العديد من العظام الصغيرة تشكل البنية الداعمة لليدين والأصابع والمعصمين. عندما يتم تطبيق القوة المفرطة على يدك ، من السقوط على سبيل المثال ، تكون العظام الصغيرة عرضة للتكسر. قد يتسبب كسر اليد في ألم وتورم وانخفاض القدرة على استخدام اليد المصابة. ونتيجة لذلك ، قد يقوم طبيبك بتثبيت يدك للسماح للعظام بالشفاء. حالما يكون الكسر مستقراً ، قد يوصي الطبيب بسلسلة من التمارين للمساعدة في زيادة الوظائف وتقليل التصلب في يدك.
منشفة فرك
يساعد تمرين فوط المناشف على زيادة القوة والمرونة في يدك بعد حدوث الكسر. لإكمال هذا التمرين ، قم بتفريش منشفة ولفها. قم بتدوير المنشفة إلى الأمام والخلف ، بقدر ما يمكنك الذهاب. ضع في اعتبارك فعل نفاد الماء من منشفة عند إكمال هذا التمرين. لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة ، يمكنك إزالة المنشفة. ستضيف منشفة مبللة الوزن ، مما يساعد على زيادة قوة يديك. أكمل مجموعة واحدة من 10 تكرار لهذا التمرين.
لفات المعصم
تركز بكرات المعصم على زيادة نطاق الحركة في يدك ومعصمك أثناء شفائك. ضع مرفقك على الطاولة وامسك يدك المتأثرة في الهواء. يجب عليك استخدام يدك الصحية لتحقيق الاستقرار في المرفق. تبدأ من خلال جعل الدوائر بطيئة مع معصمك. اجعل الدوائر تسير في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. أكمل مجموعة واحدة من 10 تكرار في كل اتجاه. بمجرد أن يبدأ نطاق الحركة الخاص بك بالتحسن ، قم بزيادة صعوبة هذا التمرين عن طريق حمل وزن اليد خفيفًا كملء قوائم المعصم.
استيعاب
بعد الشلل ، قد تكون قدرتك على فهم الأشياء وكذلك القوة في يدك غير موجودة. لإعادة بناء قوة الإمساك ، ضع مجموعة متنوعة من الأشياء الصغيرة على طاولة أمامك. ممارسة اختيار الأشياء مع يدك المتأثرة عدة مرات في اليوم الواحد. يمكنك أيضًا استخدام كرة التنس أو كرة الإجهاد أو الكرة المطاطية أو القابض اليدوي للمساعدة في زيادة القدرة على الإمساك في يدك المتأثرة. ضع الكرة في راحة يدك وألف أصابعك حولها. اضغط بإحكام قدر الإمكان. الاسترخاء وتكرار. أكمل ثلاث مجموعات من 10 تكرارات يومية.
تمدد الصلاة
يساعد امتداد الصلاة على زيادة المرونة في معصمك عن طريق استخدام مقاومة خفيفة أثناء تمدك في معصمك ويدك وساعدك ، والتي من المحتمل أن تفقد جميعها القوة والمرونة نتيجة لكسر اليد. ضع راحة يدك مع أصابعك ممتدة بالكامل ولمس بعضكما البعض ، مثل الموقف الذي ستأخذه إذا كنت تصلي. امسك مرفقيك وادفع يديك ببطء ضد بعضكما البعض. يجب أن تشعر بتمدد في يديك والمعصمين. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. الاسترخاء وتكرار. أكمل مجموعة واحدة من 10 تكرارات ، ثلاث مرات كل يوم.
