بينما يختلف العدد من شخص لآخر ، فإن درجة حرارة جسم الإنسان تقع عادة حول 98.6 درجة فهرنهايت. نظرًا لعملياتك الجسمية المختلفة ، تزداد درجة حرارة جسمك عندما تصاب بحمى ، عندما تتعرض للحرارة وأثناء التمرين. العرق هو نظام التبريد المدمج في جسمك ، ولكن عندما لا يقلل العرق من درجة حرارتك الأساسية بشكل كاف ، فإنك معرضة لخطر الإرهاق الحراري وسكتة الحرارة ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى الغثيان والخمول وحتى فقدان الوعي. اعرف كيف تهدأ بسرعة لتجنب مخاطر النشاط في الهواء الطلق والتمارين الشاقة في الظروف الحارة.
الخطوة 1
البحث عن الظل أو تكييف الهواء في الأماكن المغلقة للمساعدة في تهدئة. السخونة الزائدة غالباً ما تكون نتيجة التمرين في درجات حرارة أعلى من 90 درجة فهرنهايت. إذا كنت تعرض بعض علامات الحرارة الزائدة أو الإرهاق الحراري أو السكتة الدماغية - بما في ذلك التعب والصداع والخمول والغثيان والدوار - فقد حان الوقت للخروج من الشمس لمساعدة جسمك على التهدئة.
الخطوة 2
شرب الماء لترطيب جسمك. تحدث ضربة الشمس عندما يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء ولا يستطيع أن يبرد نفسه ، ويحدث عندما يتوقف العرق عن تبريد جسمك. من خلال شرب 7 إلى 10 أونصات من الماء كل 10 إلى 20 دقيقة تمارسها أو تكون في الخارج في حرارة شديدة ، فإنك تساعد على خفض درجة الحرارة الأساسية. إذا لاحظت علامات استنفاد الحرارة ، يساعد شرب الماء على تبريد درجة الحرارة الأساسية بسرعة وأمان.
الخطوه 3
قم بإزالة أي ملابس زائدة. الملابس بمثابة عازل لحرارة الجسم ، حتى لو كانت مخصصة لممارسة الرياضة أو اللعب في الهواء الطلق. إذا كانت درجة حرارة جسمك مرتفعة جدًا وتعاني من أعراض مشاكل الحرارة ، فابحث عن مكان يمكنك فيه إزالة النسيج الزائد والسماح لبشرتك وبالتالي تبريد درجة حرارة جسمك.
الخطوة 4
ضع أكياس الثلج على الفخذ والإبطين ، منطقتين من الجسم التي تنبعث العرق الزائد لتبريد الجسم. غالباً ما تكون هذه النقاط الساخنة مؤشراً على درجة حرارة قلبك ، لذلك فإن تبريدها له تأثير مماثل على درجة حرارة جسمك بشكل عام. كما تعمل الخضروات المجمدة وزجاجات الماء البارد وحزم ثلج صناديق الغداء بشكل جيد في الحضيض.
الخطوة 5
تغمر جسمك في فاتر لتبريد الماء ، إذا كان ذلك ممكنا. يساعد الماء البارد على خفض درجة الحرارة الأساسية ، ولكن إذا بدأت بالارتجاف دون أن تلاحظ ذلك ، اخرج من المنزل. قد يؤدي استخدام المياه الباردة جدًا إلى إصابة جسمك بالصدمة ، مما يؤدي إلى حدوث نوبات.
