يحتاج رياضيو القدرة على التحمل ، بما في ذلك عدائي الماراثون ، والمسافات الثلاثية ، وراكبي الدراجات في القرن ، إلى التغذية المثالية للتدريب والتنافس في أفضل حالاتهم. النظام الغذائي المتوازن يجب أن يعطيك كل الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى التي تحتاجها ، لكن جداول التدريب ، والسفر للأعراق وقلة الإرادة الشخصية يمكن أن تعني أنك لا تستهلك دائما أفضل الأطعمة لتلبية احتياجاتك. إذا كنت ناقصًا في بعض الفيتامينات ، فقد تشعر به في مستويات الطاقة والانتعاش. تقدم الأطعمة الكاملة أفضل مصادر الفيتامينات ، ولكن قد يوصي طبيبك بتناول المكملات الغذائية إذا كنت تعاني من نقص شديد.
ب الفيتامينات
تلعب فيتامينات ب ، ب -6 ، ب -12 ، حامض البانتوثينيك ، الثيامين ، البيوتين ، النياسين ، الفولات و الريبوفلافين دوراً جوهرياً في إنتاج الطاقة وإنتاج الخلايا. أنها تساعدك على استقلاب الطعام وتحويله إلى وقود لأجلك ، وركوب الخيل والرياح. تتوفر مجموعة من فيتامينات ب في الحبوب المقواة والخبز ، ويوجد الكثير منها في المكسرات واللحوم والأسماك ومنتجات الدواجن. إذا كنت نباتيا أو نباتيا ، فأنت في خطر عدم الحصول على ما يكفي من B-12 ، والتي إذا تركت دون تصحيح يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى الخمول والضعف المرتبطة بفقر الدم. تناول أطعمة الألبان ، مثل اللبن الزبادي اليوناني والحليب غير المصبوغ ، أو الوصول إلى حليب نباتي محمي ب 12 بتجنب حدوث نقص.
فيتامين د
قد تعرف أن الشمس يمكن أن تساعد جسمك على إنتاج فيتامين D الخاص بها ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على هذا الفيتامين الضروري من الحليب المدعم والمأكولات البحرية والبيض. إن عدم وجودك في الشمس لا يضمن أن تكون المستويات الخاصة بك على قدم المساواة. القليل جدا من فيتامين د يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف وتفتقر إلى الطاقة أثناء التدريبات.
فيتامين سي
تساعد الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين C الرياضيين في التحمل على إصلاح الالتهابات المرتبطة بأحمال التدريب الثقيلة. كما يساعد فيتامين ج في امتصاص الحديد وحمض الفوليك ، وهما مغذتان تساعدان في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، التي تنقل الأوكسجين إلى العضلات العاملة.
