يمكن للأشخاص من نفس الارتفاع نشر أوزان مختلفة على المقياس ولا يزالون يتمتعون بصحة جيدة تمامًا. يميل الرجال إلى وزن أكثر من النساء من نفس الارتفاع لأن لديهم بشكل طبيعي كمية أكبر من كتلة العضلات ، التي تزن أكثر لكل بوصة مربعة من الأنسجة الدهنية. قد يختلف وزن الشخص البالغ طوله 6 أقدام و 1 بوصة حسب شكل جسمه وتكوينه. بدلًا من الحكم على حجمك باستخدام رقم على المقياس ، ففكر في عادات الأكل ومستوى النشاط البدني وتوزيع الدهون عند معرفة ما إذا كنت في وزن صحي.
نطاق الوزن الطبيعي لشخص 6'1 ''
من الطبيعي أن تزن بين 144 و 188 رطل إذا كنت 6 أقدام ، 1 بوصة ، وفقا لمركز جامعة راش الطبي. هذا النطاق من الوزن يضعك في مؤشر كتلة الجسم السليم ، أو مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم هو علاقة رياضية بين طولك ووزنك. إن مؤشر كتلة الجسم المرتفع جداً يضعك في خطر أكبر للإصابة بالأمراض المزمنة بسبب زيادة الوزن أو السمنة. ويتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحية بين 19 و 24 ، في حين أن الوزن الزائد هو 25 إلى 29 ، والسمنة أكثر من 30. يبلغ طول الشخص الذي يبلغ طوله 6 أقدام و 1 بوصة ويزن 189 إلى 226 جنيه مؤشر كتلة الجسم في مجموعة الوزن الزائد ، في حين أن 227 رطلاً وما فوقها يؤهله كبدانة.
تكوين الجسم والوزن
يمكن أن تكون قياسات مؤشر كتلة الجسم غير دقيقة إذا كنت رياضيًا أو بانيًا للجسم ، أو إذا كنت تمتلك بنية بسيطة جدًا. قد تزن أكثر وتؤهل كـ "زيادة الوزن" وفقًا لمؤشر كتلة جسمك وما زالت تتمتع بصحة جيدة نظرًا لانخفاض كمية الدهون على جسمك. ويتراوح مقدار الدهون السليمة في جسم الإنسان بين 6 و 18 في المائة ، وبالنسبة للنساء ، بين 14 و 24 في المائة. مزيد من الناس الرياضيين تقع في الطرف الأدنى من النطاق. على نفس النحو ، إذا كنت مرهفًا بشكل طبيعي ، فقد تكون بصحة جيدة عند مؤشر كتلة الجسم أقل من المتوسط إذا كنت تعيش بأسلوب حياة صحي.
مستويات الدهون في الجسم أكثر من 20 في المئة لدى الرجال و 30 في المئة في النساء تؤهلك للدهون المفرطة ، حتى لو كنت من الوزن "الطبيعي" ومؤشر كتلة الجسم الصحي. إن تناولك للدهون المفرطة يجعلك عرضة لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة عادة بالأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، حتى لو كان وزنك غير مؤهل لك. وتشمل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان. طريقة أخرى لتحديد ما إذا كنت دهونًا أكثر من اللازم هي قياس خصرك. حجم الخصر أكبر من 35 بوصة للمرأة و 40 بوصة للرجال يشير إلى مستويات عالية من الدهون التي يمكن أن تضعك في خطر صحي متزايد.
شكل الجسم والوزن
الناس تقع في ثلاثة أشكال الجسم العامة: ectomorph ، endomorph و mesomorph. إن الشخص البالغ طوله 6 أقدام و 1 بوصة والذي هو عبارة عن ظهارة هو نحيل ورقيق ولا يكتسب كتلة عضلية كثيرة. قد يزن على الطرف الأدنى من وزن صحي. و mesomorph عادة ما تكون أكثر خزانا وأكثر عضلية وأكثر ثقلا. قد قراءة مؤشر كتلة الجسم له مرتفعة جدا ، ولكن لديه نسبة الدهون في الجسم صحية. يخزّن [إندمورف] جسم جسم دهن بسهولة وتلقّى يحتاج أن يشاهد وزنه أن يبقى ضمن وزن صحّيّة ودهن نسبة منطقة. لا يوجد نوع الجسم أفضل من الآخر انهم مجرد طرق مختلفة لمقارنة كيف يخزن الناس الدهون.
الحياة الصحية ووزنك
يمكن لطبيبك أن يساعدك في تقييم ما إذا كان مقاسك صحيًا لطولك. ولكن إذا كنت تتبع عادات صحية ، مثل تناول الأطعمة غير المجهزة في الغالب ، والأطعمة غير المعالجة والحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين القلبية الوعائية متوسطة الكثافة التي أوصت بها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أسبوعيًا ، فأنت على الطريق الصحيح لإدارة وزنك.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فقم بإحداث عجز في السعرات الحرارية من حوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم عن طريق تحريك المزيد من الطعام وتناول كميات أقل لتخسر من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. قطع الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي لا تقدم الكثير في طريق التغذية ؛ وتشمل الأمثلة الصودا والخبز الأبيض والسلع المخبوزة والحلوى والبسكويت والرقائق الخفيفة. قم بزيادة نشاطك البدني إلى 250 دقيقة أو أكثر في الأسبوع ، وأضف تدريبًا قويًا لمساعدتك على الحفاظ على كتلة العضلات القيّمة وبناءها ، مما يحافظ على حرق عملية الأيض حتى أثناء تقليل السعرات الحرارية.
