تم استخدام العديد من العلاجات التكميلية والبديلة للاكتئاب. اثنين من هذه ، الوخز بالإبر والذهن ، وتناقش هنا. على الرغم من مناقشة الذهن في هذا القسم ، فقد تمت دراسة تدخّل الذهن واحد - العلاج المعرفي القائم على الذهن (MBCT) - على نطاق واسع ، ويعتبر عمومًا علاجًا رئيسيًا للاكتئاب.
العلاج بالإبر
الوخز بالإبر هو نهج الطب الصيني التقليدي. أنه ينطوي على إدخال إبر رقيقة في الجسم في نقاط الوخز بالإبر. يستخدم الوخز بالإبر عادة لتخفيف الألم ، ولكن تم نشر بعض الدراسات التي تحقق في فعاليتها للاكتئاب. نتائج الدراسات غير متناسقة ، ولكن هناك بعض الأدلة على أنه قد يكون مفيدا عندما يقترن بمضادات الاكتئاب.
اليقظه والتأمل
وقد تبين التأمل اليقظ أن يكون تدخل فعال للاكتئاب. الذهن يشير إلى الحالة العقلية التي يمكن أن تحدث أثناء ممارسة التأمل أو في أي وقت أو مكان في سياق الحياة اليومية. يمكن أن يكون مفهوم الذهن محيرًا ، ولكنه في الواقع فكرة بسيطة جدًا. اليقظه هو ببساطة إبقاء انتباه المرء على ما يحدث في الوقت الحاضر.
إحدى الطرق التي يمكن أن يفهمها الذهن هي بمراعاة الذهن إلى حالة العقل غير الواعية. في الحالة غير الواعية ، يركز العقل الانتباه تلقائيًا. في لغة الذهن ، يعرف هذا باسم الطيار الآلي. يركز التفكير الآلي على الماضي أو المستقبل بدلاً من اللحظة الحالية. غالبًا ما يشتمل على أنماط تفكير غير عقلانية أو سلبية بشكل مفرط. يزيد تفكير الطيار الآلي بشكل عام من أعراض الاكتئاب.
على النقيض من ذلك ، عند ممارسة الذهن ، يتم توجيه الانتباه إلى المعالم والأصوات والأفكار والمشاعر والأفعال التي تحدث في الوقت الحالي. وبالتالي ، فإن الذهن ينطوي على تطوير القدرة على تركيز الانتباه على الحاضر هنا والآن وملاحظة كل لحظة بالفضول والانفتاح والقبول. من المهم بشكل خاص تطوير وعي غير قضائي بأنماط تفكير المرء.
تم تطوير مفهوم التأمل الذهن من الفكر الديني والفلسفي الشرقي ، ولا سيما البوذية. ومع ذلك ، لا يوجد شيء ديني بطبيعته حول التأمل أو الذهن.
يشير التأمل ببساطة إلى ممارسات محددة يمكن أن تشمل التأمل الذهن. تهدف هذه الممارسات إلى الحفاظ على انتباه الشخص تحت السيطرة الواعية بدلاً من التركيز على الطيار الآلي. يمارس أحد التأمل الذهن لتطوير القدرة على إنفاق المزيد من الحياة في حالة الوعي الواعي.
العلاج المعرفي القائم على اليقظه
واحدة من أكثر تدخلات الذهن السريرية المدروسة ، وقد تم تطوير العلاج المعرفي القائم على الذهن (MBCT) خصيصا للوقاية من الانتكاسات في الاكتئاب المتكرر من قبل زينديل سيغال ، مارك وليامز وجون تييسدال. هناك أدلة كثيرة على فائدة للاكتئاب وغيرها من الأمراض النفسية. أقوى دليل على منع الانتكاس في الاكتئاب الشديد ، لا سيما بين أولئك الذين لديهم ثلاث أو أكثر من الحلقات السابقة. علاوة على ذلك ، يوفر MBCT الحماية من الانتكاس مساوياً للدواء المضاد للاكتئاب. تشير الدلائل أيضًا إلى فعالية أولئك الذين يعانون من حلقة حالية وكذلك لأولئك الذين في حالة مغفرة. تشير إحدى الدراسات إلى أن MBCT فعال مثل العلاج المعرفي السلوكي في علاج الاكتئاب الحالي.
