على الرغم من أن هناك العديد من الفوائد المزعومة لالبوران ، وزيوت الكتان وزيت السمك - وبعض الأوراق البحثية التي تعطي مصداقية لهم - هناك أيضا آثار جانبية محتملة يجب أن تكون على اطلاع عليها.
زيت سمك
إذا كنت قد تناولت زيت السمك ، فقد تكون قد واجهت آثارًا جانبية شائعة مثل التجشؤ أو الطعم المريب. يمكن تقليل هذه التأثيرات إذا تم تجميد زيت السمك أو تناوله مع الطعام ، حسب المعاهد الوطنية للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، قد ذهب زيت السمك مع رائحة أسماك نفاذة فاسدة وينبغي تجنبها. ابحث عن زيوت السمك مع مضادات الأكسدة المضافة للمساعدة في منع النفط من السوء. هناك أيضا آثار جانبية أكثر احتمالا من زيت السمك. تناول 3 جرامات في اليوم الواحد قد يقلل من القدرة على تشكل جلطات الدم في جسمك.
زيت لسان الثور
يجب على النساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية تجنب زيت لسان الثور لأن الآثار على الأجنة والأطفال الرضع ليست مدروسة جيدا. الآثار الجانبية المحتملة الأخرى لزيت لسان الثور تشمل براز فضفاض والقضايا الهضمية. قد يحتوي زيت لسان الثور على amabiline ، وهو مركب سام يمكن أن يسبب مشاكل في الكبد ويعزز تطور بعض أنواع السرطان. كم من amabiline في زيت لسان الثور لا يزال غير معروف. ويقترح الخبراء في جامعة هيلث هيلث شيكاغو الحذر من تناول أكثر من 1 غرام من زيت لسان الثور لأن هناك نقصا في البحوث السريرية على زيت لسان الثور ، والآثار الصحية المحتملة لزيت لسان الثور تحتاج إلى فهم أفضل.
زيت بذور الكتان
يمكن أن يؤدي تناول أكثر من 30 غرامًا يوميًا من زيت بذور الكتان إلى مشكلات في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإسهال. كما يمكن لزيت بذور الكتان إبطاء تخثر الدم ، على الرغم من أن الجرعة التي قد يحدث فيها هذا لم يتم تحديدها. تجنب تناول زيت بذور الكتان إذا كنت حاملاً ؛ أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين زيت بذور الكتان وزيادة خطر الولادة قبل الأوان. قال باحثون في مستشفى سانت مايكل إن حمض ألفا لينوليك ، وهو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في زيت بذور الكتان ، ارتبط بشكل ضعيف في بعض الدراسات مع زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. وعلى الرغم من هذا الارتباط ، وجد أن ALA من المصادر النباتية مثل بذور الكتان آمنة.
المكملات الغذائية: جرعة من الحس المشترك
تشير الدلائل السريرية إلى التأثير الإيجابي لزيت السمك لدى مرضى القلب ، وفقًا لمراجعة أدبيات عام 2014 التي نُشرت في "Ochsner Journal." وزيوت الكتان وزيت لسان الثور هي أقل دراستها جيدا لكنها أظهرت الوعد. يجب وزن الفوائد المحتملة لكل من هذه الزيوت مع مخاطر الآثار الجانبية ، والتي تنخفض عندما تؤخذ هذه الزيوت بجرعات أقل. تحدث مع طبيبك إذا كنت تفكر في إضافة واحدة من هذه الزيوت إلى نظامك الغذائي. من الأهمية بمكان أن تنتبه لجسمك أيضًا: إذا كنت تشعر أن هناك شيئًا متوقفًا منذ أن بدأت في أخذ هذه الزيوت ، فقد يكون هذا هو الحال.
