عضلاتك قوية وألياف قاسية. ومع ذلك ، يمكن أن الاستخدام المتكرر ، الضغط والضغط عضلاتك بعيدا جدا ، مما أدى إلى إصابة الإفراط. هذا النوع من الإصابة هو الأكثر شيوعًا في ظهرك وفي العضلات الموجودة في مؤخرة رجليك ، والتي تخضع للضغوط أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يتطلب علاج إصابة عضلة مفرطة الاستعمال العناية ليس فقط لعلاج الأعراض المباشرة للإصابة في العضلات ، ولكن أيضًا تعديل نمط الحياة لمنع إصابات الإفراط في الاستخدام في المستقبل.
الخطوة 1
خذ وزنك من الإصابة لإراحة منطقة العضلات المتضررة. وضع سلالة مضافة لا يمكن إلا أن يفاقم العضلات المفرطة. إذا كنت تعاني من توتر في عضلة الساق ، يمكن أن يساعد رفع المنطقة المصابة على تقليل الالتهاب والتورم عن طريق تشجيع تدفق الدم إلى القلب. يمكن للوسائد التي يتم وضعها بشكل استراتيجي أن تخفف من ساقها وتساعد على رفعها أو دعم المنحنيات الطبيعية لظهرك إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر.
الخطوة 2
تناول مسكنات الألم دون وصفة طبية والأدوية المضادة للالتهابات ، مثل ايبوبروفين أو اسيتامينوفين. هذه الأدوية تساعد على تقليص أوعية الدم المتضخمة ، والحد من الألم والتورم الذي يمكن أن يحدث بعد الإصابة.
الخطوه 3
ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة. احرص دائمًا على لف الثلج أو كيس الثلج في قطعة قماش واقية لمنع حروق الجلد في موقع التطبيق. اتركيه على البشرة لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، ثم أخرجي لمدة 10 دقائق وأكرر. الاستمرار في تطبيق الجليد بشكل دوري بين يوم واحد وثلاثة أيام بعد وقوع الاصابة.
الخطوة 4
تستهلك كميات كبيرة من البروتينات الخالية من الدهون طوال فترة الشفاء من مصادر مثل مشروبات بروتين مصل اللبن ، وثدي الدجاج بدون جلد ، والمكسرات غير المملحة ، وزبدة الفول السوداني والديك الرومي. البروتين ضروري لإصلاح العضلات ونقص البروتين الكافي يمكن أن يبطئ عملية الاسترداد. استهدف تناول بروتين صغير يقدم كل وجبة أو وجبة خفيفة طوال اليوم.
الأشياء ستحتاج
- ايبوبروفين أو اسيتامينوفين
- الوسائد
- الثلج أو الثلج
نصائح
- تحدث إصابات الإفراط عندما تكرر نفس العملية مرارا وتكرارا. لمنع وقوع إصابات في المستقبل ، قم بتغيير التمرين أو الروتين اليومي. استبدل جلسة تدريبية بالدراجة أو المشي أو الإهليلجية بجلسة واحدة جارية أو خذ فترات راحة متكررة إذا كنت تقوم بنفس الحركة في العمل.
تحذيرات
- إذا لم تستجب إصابة عضلاتك المفرطة للعلاج المنزلي ، فاطلع على طبيبك الذي يمكنه تقييمك لإصابة أكثر خطورة. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تمزق العضلات المفرطة ، والتي يمكن أن تتطلب إصلاح جراحي في الحالات الشديدة. تجنب استخدام الحرارة بعد الإصابة العضلية الأولية ، والتي يمكن أن تخفي أعراضًا مؤلمة وتتسبب في تضخم الأوعية الدموية بدلاً من الانكماش. ومع ذلك ، يمكن تطبيق الحرارة عندما يبدأ الألم بالانخفاض للمساعدة على إطالة منطقة العضلات المصابة ومنعها من أن تصبح ضيقة للغاية.
