العضلة ذات الرأسين هي زوج واحد من أكثر من 600 عضلة في جسمك تتقلص لتحريك عظامك. تربط الأوتار العضلة ذات الرأسين بعظامك في مفصل الكتف والكتف. يعزى ألم العضلة ذات الرأسين إلى مشاكل في مفصل الكتف أو مفصل المرفق أو العضلة ذات الرأسين.
الموقع والعمل
تقع العضلة ذات الرأسين في الجزء الأمامي من الذراع بين كتفك ومرفقك ، وهي عبارة عن عضلة منفصلة تعمل في عزلة وتساعد عضلات ظهرك. الإجراء الأساسي هو الثني ، أو ثني المرفق الخاص بك ، وتقديم الساعد نحو ذراعك العلوي. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد العضلة ذات الرأسين على سحب ظهرك للأشياء منك ويساعد على رفع ذراعك العلوي. حركة Bicep الثانوية هي أن تنهي أو تحرك معصمك ليحقق راحة اليد. تشمل تمرينات العضله ذات الرأسين الأساسيتين تجعيد الشعر والشد أو الذقن.
آلام العضلات
يتم تحديد تأخر ألم ظهور العضلات من خلال الألم والصلابة التي تحدث بعد 24 إلى 48 ساعة من التدريب. قد يكون الألم بسبب التورم الناجم عن تمزقات العضلات المجهرية. خلال مرحلة التعافي يحدث المكاسب في قوة العضلات وحجمها. يمكن أن يكون سبب DOMS عن طريق بدء برنامج تدريب الوزن بعد الخمول أو عن طريق زيادة كثافة التدريب من خلال إضافة كميات أعلى من المقاومة أو التكرار أو التمارين. يمكن أن تؤدي زيادة الطور أو المرحلة غير المنتظمة للتمرين إلى DOMS أيضًا. سوف يقلل DOMS عندما يبدأ جسمك في التعود على تغييرات التدريب مع التدريبات اللاحقة.
تشنجات العضلات
تشنجات العضلات هي تقلصات لا إرادية تؤدي إلى الألم مع الحركة. السبب الأكثر شيوعا لتقلصات العضلات هو الجفاف ، ونضوب سوائل الجسم والمعادن في جسمك. يمكن أن يحدث التقلص أيضًا باستخدام تقنيات التدريب غير اللائقة مثل إمساك الدمبل أو ثقل القضيب بشكل كبير أو غير مناسب. الأسباب الإضافية هي الإفراط والإصابات. يشمل علاج التشنجات العضلية في العضلة ذات الرأسين الحرارة في البداية ثم التجمد والتمدد والتدليك. في بعض الحالات ، يمكن وصف الدواء.
Bicep Tendonitis
يتم تعريف التهاب الأوتار عن طريق التهاب في الأوتار ، وربط العضلات بالعظام. يحدث النوع الأكثر شيوعًا من التهاب الأوتار في العضلة ذات الرأسين في الجزء العلوي من الذراع حيث يتم توصيل العضلة ذات الرأسين بمفصل الكتف. تشمل الأسباب الشائعة الإفراط في الاستخدام بسبب الحركة المتكررة للرياضة التي تستخدم حركات الرمي أو التأرجح. تشمل الأعراض الألم والتورم وتغير اللون وضعف العضلات وعدم الاستقرار المشترك. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي التهاب الأوتار في العضلة ذات الرأسين إلى تمزق كامل أو تمزق في العضلات والأوتار. يشمل العلاج عدم الحركة والجليد والأدوية وإعادة التأهيل وفي بعض الحالات القصوى ، الجراحة.
