يوصف التمرين بأنه أمر لا بد منه للأفراد المهتمين بفقدان الوزن ، وتعزيز الصحة الجيدة وتباطؤ - أو منع - تطور بعض الحالات المزمنة. في حين أنه لا يوجد شك في أن فوائد التمرين عديدة ، إلا أن هناك بعض التراجع. في الواقع ، تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن الكدمات لها تأثير جانبي محتمل ، وإن كان نادرًا ، لأنواع معينة من النشاط البدني. تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت كدماتك لا تظهر علامات الشفاء في غضون أسبوع.
ما هو كدمة؟
تحدث الكدمة - أو الكدمة ، كما يطلق عليها أحيانًا - كنتيجة لنزيف تحت الجلد أو في الأنسجة المحيطة. تصنف الكدمات تقليديا في واحدة من ثلاث فئات ، بما في ذلك كدمات تحت الجلد ، أو تلك التي تحدث تحت الجلد. الكدمات بين العضلات ، أو تلك التي تحدث داخل العضلات. وكدمات السمحاق ، أو تلك التي تحدث على سطح العظم. قد تحدث كدمات على حد سواء intermuscular و periosteal نتيجة للمشاركة في برنامج التمرين.
أسباب الكدمة بعد تمرين المقاومة
عندما توضع العضلات تحت الضغط أثناء التدريب على المقاومة ، فإنها تطور سلسلة من الدموع الصغيرة - ومع شفاء هذه الدموع تصبح العضلات أقوى وأكبر. في حين أن هذا هو جزء طبيعي من أي برنامج تدريبي للمقاومة ، فإن الأفراد الذين يمارسون رفع الأثقال بشكل كبير قد يكونون في الواقع معرضين لخطر الإصابة بكدمات في العضل بسبب الضغط المفرط الذي يوضع على ألياف العضلات. في الواقع ، إن المشاركة في تدريب مقاومة شديدة يمكن أن تسبب صدمة كافية للألياف العضلية لتتسبب في إطلاق كميات صغيرة من الدم إلى الأنسجة المجاورة. يعد رفع الأثقال وإجراء المصاعد القصوى المتكررة من أمثلة تمارين تدريب المقاومة التي قد تسبب كدمات في العضل.
أسباب الكدمات بعد التمارين الهوائية
الأفراد الذين لاحظوا كدمات بعد المشاركة في التمارين الهوائية قد يعانون من كدمات تحت الجلد أو سمحاقي. بينما تحدث عادة كدمات تحت الجلد كنتيجة للصدمة - مثل السقوط من دراجتك أثناء ركوب الدراجات - قد تكون كدمات السمحاق علامة على إصابة أكثر خطورة. في الواقع ، تحدث أحيانًا كدمات سمحاقية نتيجة لكسور الإجهاد ، مثل الكسور التي تصيب عدائي التحمل. كدمات السمحاق ليست فقط الأكثر إيلاما ، ولكنها أيضا تستغرق وقتا أطول للشفاء ، ويلاحظ المركز الطبي لجامعة روتشستر.
متى تطلب المساعدة
في حين أن معظم الكدمات تشفى من تلقاء نفسها ، فإن الأفراد الذين يعانون من حالات شديدة من كدمات في العضل أو سمحاقية قد يحتاجون إلى علاج طبي. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا قمت بتطوير كدمة بعد التمرين لم تبدأ في الشفاء بعد أسبوع واحد. إذا كان لديك ، في الواقع ، وضعت كدمة سمحاقي نتيجة لكسر الإجهاد ، قد تحتاج إلى علاج طبي ويمكن تشجيعها على الخضوع لعملية جراحية. وبالمثل ، قد يحتاج ممارسو التمارين الذين يصابون بكدمات في العضل إلى فترات طويلة من الراحة والإشراف الطبي لضمان الشفاء التام.
