يتميز ركوب الدراجات بالعديد من الفوائد الجسدية ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الناجمة عن نمط حياة غير مستقر. وهو نشاط هوائي يحرق السعرات الحرارية ويستهدف مجموعات العضلات الأساسية لتطوير النغمة دون الجزء الأكبر. لا يوجد تمرين يمكن أن يزيد من الارتفاع ، ولكن ركوب الدراجات المنتظم يطيل العضلات ويحسن الوضعية لإعطاء الدراجين الذين يميلون ، اللياقة البدنية المنحرفة ، مما يخلق مظهر ارتفاع متزايد.
تمتد على التوالي
يحسن ركوب الدراجات المنتظم من قوة العضلات والتنقل والتنسيق. ويستخدم جميع المجموعات العضلية الرئيسية - أوتار المأبضات والغلوت والوركين والرباعية - ونغمات الجسم السفلي والجزء العلوي. عند تشغيل الدواسات ، يتم تنشيط الكواد والـ glutes وهذا يبني الأنسجة العضلية الهزيلة في الجزء السفلي من الجسم. كما يعزز ركوب الدراجات المنطقة الأساسية من خلال استخدام عضلات البطن والعضلات لتثبيت الجسم على الدراجة المتحركة. هذا يحسن التوازن والوضع. إصلاح النموذج يعطي الوهم بزيادة الطول عند تقويم تلك الأكتاف والوقوف طويل القامة.
تسليط الوزن
مع روتين منتظم ، يزيد ركوب الدراجات من فرص النجاح على المدى الطويل مع فقدان الوزن. يعزز معدل الأيض الأساسي (BMR) ، مما يعني أن جسمك يحرق السعرات الحرارية حتى بعد الركوب. تشير الدراسات إلى أن ممارسة 30 إلى 40 دقيقة يوميا سيزيد من معدل ضربات القلب لديك وجعله يحرق السعرات الحرارية طوال اليوم. تقول مجلة Biking أن الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية وتقليص حجمها هي ركوب الخيل عالي الكثافة. يأكل الدراجات أيضا من خلال السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين - رحلة ترفيهية في 30 دقيقة كل يوم ، يمكن أن يحرق 11 رطل من الدهون في عام واحد. أنت لا تربح البوصة على طولك ولكنك تحرق بوصة من خصرك ، والجزء الأصغر الذي تحصل عليه ، كلما أصبحت أطول.
الصحة المتصاعدة
ركوب الدراجات يحرك جسمك ويضرب القلب. تعمل الدراجات المنتظمة على تحسين قدرة الرئة ، وتقوية عضلات الجهاز التنفسي ، والسماح لمزيد من الدم الغني بالأكسجين بالتدفق عبر الجسم ، مما يعزز مستويات الأداء والطاقة. هذا يعكس مظهرًا جسديًا محسّنًا مع زيادة مستوى الثقة في أنك تمشي بشكل أطول. تُظهر التقارير أن الأشخاص الذين يتابعون الدراجات بانتظام أكثر احتمالية لأن يكونوا أكثر رشاقة وأن يتمتعوا بصحة أفضل وأن يكونوا أكثر ثقة من أولئك غير النشطين. لاحظت دراسة نُشرت في دورية أرشيف الطب الباطني أن 2400 شخص بالغ ، ووجدوا أن أولئك الذين سافروا إلى العمل أكثر ملاءمةً وأكثر هشاشة ، وكانوا أكثر صحة بمستويات أفضل من الدم مقارنة بنظرائهم غير المتدربين.
المخاطر الموضعية
هناك دائما خطر الإضرار بمكانتك بدراجة لا تناسبها. توصي شركة USA Cycling بمشاهدة مؤهل مؤهل لتجنب الانزعاج المحتمل الناجم عن وضع غير صحيح للقدمين والمقعد واليدين. يمكن أن يؤدي وضع القوائم اليدوية غير الصحيحة إلى تلف وضعيتك ويجبر العمود الفقري على الدوران أو القوس ، الرقبة المستعارة. موقف السرج هو بنفس القدر من الأهمية ، إذا كان في غير محله يمكن أن يسبب مشاكل متساوية لظهرك والكتفين وخلق حدس. يمكن تصحيح ألم القدم أو التخدر عادة عن طريق الأحذية المناسبة أو تقنية الدوس.
