البواسير هي عروق في فتحة الشرج والمستقيم التي أصبحت ملتهبة ومتورمة. وفقا ل MayoClinic.com ، البواسير هي حالة شائعة تؤثر على ما لا يقل عن نصف البالغين في سن الخمسين. قد تساعد التغييرات الغذائية ، مثل زيادة استهلاكك للألياف من خلال استهلاك الفاكهة ، في تقليل خطر الإصابة بالبواسير. استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي عالي الألياف للبواسير.
علم وظائف الأعضاء
تصطف فتحة الشرج والمستقيم مع الأغشية المخاطية التي تغطي مجموعات من الأوردة. عندما توتر أثناء حركة الأمعاء ، تزداد كمية الضغط في هذه الأوردة. إذا كنت تعاني من إمساك مزمن ، فقد تتطلب معظم حركات الأمعاء لك إجهادًا. قد يؤدي الإمساك أيضًا إلى الجلوس على المرحاض لفترة طويلة من الوقت في محاولة لإكمال حركة الأمعاء. مع مرور الوقت ، يمكن لهذا الجلوس المجهد والممتد أن ينتج ضغطًا كافيًا لتسبب التورم والتهاب الأوردة التي تميز البواسير.
الألياف والبواسير الوقاية
العديد من حالات الإمساك هي نتيجة لعدم وجود الألياف في النظام الغذائي. تساعد الألياف ، الموجودة في العديد من الفواكه ، على سحب الماء إلى الجهاز الهضمي ، وتخفيف البراز وتسهيل مروره. هذا يؤدي إلى أقل اجهاد ، وبالتالي أقل من الضغط ، خلال حركة الامعاء. وبسبب هذا ، يساعد تناول الألياف بكميات كافية على تقليل خطر الإصابة بالبواسير.
توصيات الألياف
يستهلك الأمريكي العادي حوالي 15 غ من الألياف كل يوم ، وفقًا لمركز تبادل المعلومات عن الأمراض في الجهاز الهضمي. هذا غير كاف ، لأن التوصية العامة للألياف هي 25 غرامًا يوميًا للنساء و 38 جرامًا يوميًا للرجال. تلبية توصيات الألياف مهم إذا كنت عرضة لتطوير البواسير.
محتوى الألياف من الفاكهة
يُسمح للفواكه التي تحتوي على 5 غرام من الألياف على الأقل ، والتي تمثل 20٪ تقريبًا من القيمة اليومية لكل حصة ، بحمل الملصق "عالي الألياف" ، وفقًا لمؤسسة Produce for Better Health Foundation. وتشمل هذه الفواكه التفاح ، العليق ، التوت والكمثرى.
فالفاكهة التي تحتوي على 2.5 غم و 5 غ من الألياف لكل حصة ، أو 10 إلى 19 في المائة من القيمة اليومية ، توصف بأنها "مصدر جيد للألياف". وتشمل هذه الفاكهة التوت الأزرق والموز والتمر والتين والكيوي والجوافة و البرتقال.
الاعتبارات
في حين أن تناول الفاكهة يمكن أن يساعدك على تلبية احتياجاتك من الألياف ، يجب ألا تعتمد على الفاكهة فقط للألياف. الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف ، مثل الفول والحبوب الكاملة والخضروات والمكسرات ، هي مكونات أخرى لنظام غذائي صحي.
زيادة كمية الفواكه والأطعمة الغنية بالألياف تدريجيًا. إذا قمت بزيادة استهلاكك اليومي للألياف بسرعة كبيرة ، فهذا لا يمنح الجسم الوقت الكافي لضبطه وقد يتسبب في أعراض هضمية غير مريحة مثل الغاز والإسهال والانتفاخ والتشنجات البطنية.
