لأن فقدان الوزن هو كل شيء عن خلق عجز في السعرات الحرارية - تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه يومًا بعد يوم - يمكن أن يكون التنس طريقة فعالة لفقدان الوزن. عزف الفردي على وجه الخصوص هو نشاط حرق السعرات الحرارية العالية ، على الرغم من أن مباراة جيدة وتنافسية من الزوجين سوف تساعد أيضا في الحفاظ على تقليم. مرافقة كل ذلك التنس مع عادات الأكل الصحية لتحسينات قابلة للقياس في فقدان الوزن.
سعرات حرارية محروقة
ستحرق ساعة من التنافس الفردي حوالي 520 سعرة حرارية في شخص يبلغ وزنه 155 رطلاً ، بحسب منشورات هارفارد الصحية. قد يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلًا أكثر من 622 سعرة حرارية ، لأنك كلما زادت وزنك ، كلما زاد حرق السعرات الحرارية لنفس النشاط. المفتاح لحرق السعرات الحرارية هو شدة النشاط ومدة التمرين. مجرد الرقم أنه كلما قمت بتحريك مطاردة الكرات وجعل الطلقات ، والمزيد من الوزن ستفقد لعب التنس.
كارديو تنس
يعتبر Cardio tennis برنامجًا رياضيًا عالي الكثافة يتضمن التنس في تمارين رياضية وتمارين الجري واللياقة البدنية وموسيقى الإيقاع. ويستخدم كرات منخفضة الضغط للحفاظ على الحركة للاعبي التنس من قدرات مختلفة. ظهر Cardio tennis في المدن الكبيرة كإتجاه لياقة بدنية في بداية العقد الأول من القرن الحالي ، وهو متوفر الآن في العديد من نوادي التنس في جميع أنحاء البلاد. ويقول المناصرون للتنس القلبي إن النساء سيحرقن حوالي 300 إلى 500 سعر حراري في الساعة في تنس القلب ، في حين يمكن للرجال أن يحرقوا ضعف هذه الأرقام.
فوائد أخرى
بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، يساعد التنس مع أهداف الرياضة واللياقة البدنية الأخرى. يحسن التنسيق بين اليد والعين ويطور العضلات اللازمة للتوقف ، يبدأ والحركات الجانبية التي تميز التنس. التنس أيضا يحسن المرونة ويحرق الدهون. كلما استطعت استبدال الدهون بالعضلات الهزيلة ، كلما زادت كفاءة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
الاستفادة القصوى من التنس الخاص بك
جاهد لمدة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المكثف المعتدل كل يوم - أو على الأقل معظم أيام الأسبوع. لذا ، إذا وضعت ساعة جيدة من التنس ذهابًا وإيابًا في يوم واحد ، فقد تتمكن من الخروج في اليوم التالي. ولكن لا تدع ممارسة جيدة للتنس تذهب في النفايات عن طريق الإفراط في تناول الطعام. أكمل التدريبات الخاصة بالتنس مع وجبات متوازنة منخفضة الدهون المشبعة لتسريع فقدان الوزن.
