آلام الرقبة هي شكوى شائعة للغاية لراكبي الدراجات الجدد. على الرغم من أنه عادة ما ينتج عن وضع غير لائق ، فإن الطريقة التي ترتدي بها الخوذة أو النظارات الشمسية يمكن أن تؤثر أيضًا على آلام الرقبة. سيجعلك إجراء تصحيحات محددة الركوب لفترة أطول أو أكثر من دون إزعاج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تحسين الوضعية وتحديد المواقع الكفاءة وتحسين الديناميكا الهوائية ، وبالتالي تعزيز أدائك.
تحجيم الإطار الخاص بك
الخطوة الأولى لتصحيح ألم الرقبة هي التأكد من أن دراجتك تناسب الجسم. خلاف ذلك ، يمكن أن يكون الحصول على الوضع الصحيح مستحيلاً. يتم تحديد حجم إطارات الدراجة بناءً على قياس يسمى ارتفاع أو ارتفاع عظمة العانة. قم بقياس المسافة بين عظمة العانة الثابتة بين ساقيك وقاعدة كعبك على طول ساقك الداخلية. انظر هذا الرقم على الرسم البياني لحجم الشركة المصنعة للدراجات ، والذي سيخبرك بحجم الإطار الأنسب وفقًا لقياسك. من الأفضل تقليل حجمك إذا كنت في وضع بين إطارين ، حيث يمكنك ضبط المقعد وجذع المقود.
متربعة على عرش الجمال
يتطلب التخلص من آلام الرقبة توزيع الوزن بين الطرف الخلفي والذراع أثناء ركوبك ، لذا فإن وجودك في المكان المناسب هو المفتاح. للعثور على ارتفاع المقعد الصحيح ، ضع الدراجة فوق الحائط حتى تتمكن من تثبيتها دون السقوط. أسقط واحدة من السواعد الخاصة بك بحيث يتم توجيهها لأسفل بشكل مستقيم ، وضبط المقعد حتى تنحني ساقك قليلاً في الركبة. هذا هو الارتفاع المثالي لمقعدك ، ولا يجب عليك الضغط على الإطلاق للوصول إلى الدواسات أثناء السكتة الدماغية. المقبل ، والهزيل إلى الأمام وفهم القضبان. يجب أن يكون موقفك طبيعيًا ؛ إذا كنت بعيدًا جدًا عن العمل وتحتاج إلى أن تضع رقبتك لترى ، فأنت تحتاج إلى ساق أقصر.
تحقق رأسك
ألم رقبتك يمكن أن يكون سببه شيء بسيط مثل غطاء رأسك. إذا كانت خوذتك بعيدة جدًا على رأسك ، فيمكن أن تحجب رؤيتك وتطلب منك إمالة رأسك للخلف لرؤيتها. قم بتصحيح هذا عن طريق ضبط ملاءمة خوذتك بحيث تكون كافية إلى الأمام لحماية وجهك في حالة حدوث اصطدام ، ولكنها ليست بعيدة عن حاجبيك حتى تتداخل مع بصرك. يمكن أن تجعلك نظاراتك الشمسية بعيدة جداً عن أنفك تجعل رأسك تميل وتجهد عنقك نتيجة لذلك. إجراء تعديلات مناسبة بحيث يكون وضع رأسك مستويًا وطبيعيًا يمكنه القضاء على ألم رقبتك تمامًا.
اطلب المساعدة الفنية
إن تركيب الدراجة هو عبارة عن علم وفن ، وقد يكون من الصعب الحصول على وضعك وموضعك تمامًا بنفسك. من الصعب بما فيه الكفاية أن معظم محلات الدراجات تتطلب من الموظفين إكمال شهادة في تركيب الدراجات حتى يتمكنوا من ملائمة الفرسان المختلفين إلى أنواع مختلفة من الدراجات. يمكن لرافعة الدراجة المتخصصة أن تساعدك على تحديد طول الساق الأيمن ، وارتفاع المقعد وحجم الإطار لموقف الركوب المثالي ، وبالتالي القضاء على ألم الرقبة وتحسين كفاءتك بشكل كبير. إنها تستحق وقتك إذا كنت تقوم بالدوران بشكل متكرر أو إذا كنت تدخل الرياضة وتريد أفضل تجربة ركوب الدراجات.
