يعاني حوالي 2 في المائة من البالغين الأميركيين من نقص الوزن ، حسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. قد يزيد وزنك قليلاً عن عمرك أو طولك أو جنسك من خطر الإصابة بالأمراض والحالات الطبية المزمنة. من الأفضل أن تكتسب وزنا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الكثير من الأطعمة غير المجهزة والمنخفضة الدهون والمغذيات ، كما تقول اختصاصية التغذية خوان لارسن ، على الرغم من أنك يمكن أن تشمل هزات زيادة الوزن في نظامك الغذائي إذا كنت حريصًا على عدم المبالغة في تناولها . إذا كنت تكافح من أجل زيادة الوزن ، تحدث مع طبيبك عن طرق صحية لوضع الجنيه.
الخطوة 1
صب السائل مثل الحليب منخفض أو غير حليب ، حليب النبات ، وعصير الفاكهة 100 في المئة ، وعصير الخضروات منخفضة الصوديوم ، والمياه ، والصودا حمية ، وفواكه خالية من السكر مثل عصير الليمون أو مزيج في الخلاط. خطة على 8 أونصات من السائل لخدمة واحدة.
الخطوة 2
أضف أربعة إلى ستة مكعبات ثلج أو عدة قطع كبيرة من الفواكه المجمدة غير المحلاة مثل الفراولة ، التوت الأزرق أو التوت ، إذا رغبت في ذلك.
الخطوه 3
قياس مستخلص نكهة مثل الليمون والبرتقال والشوكولاتة أو الفانيليا في الخلاط ، إذا رغبت في ذلك. استخدم 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة 8 أوقية.
الخطوة 4
ضع غطاء الخلاط بشكل آمن في مكانه. يضاف الخليط إلى الأعلى حتى يصل الخليط حتى إلى التناسق.
الخطوة 5
إضافة مسحوق البروتين النكهة أو دون نكهة لتقديم ما لا يزيد عن 25 غراما من البروتين لمزيج هزة. اختر من مساحيق بروتين مصل اللبن أو الصويا أو القنب المتوفرة تجاريًا ، أو استخدميها بنفسك المحضرة من البذور المطحونة والأرز مثل اللوز أو بذور السمسم أو القنب أو الشيا.
الخطوة 6
ضع أي مكونات إضافية مطلوبة في الخلاط: مسحوق الكربوهيدرات التجاري مثل المالتودكسترين ، التوابل مثل القرفة ، مسحوق الكاكاو ، الشوفان الملفوف أو زبدة الفول السوداني الطازجة أو المجففة هي أمثلة على ذلك.
الخطوة 7
استبدل غطاء الخلاط. عملية عالية حتى المخلوطة جيدا وخدمتها.
الأشياء ستحتاج
- سائل ، مثل الحليب والعصير والصودا أو الماء
- الخلاط
- مكعبات الثلج أو الفاكهة المجمدة ، اختياري
- استخراج النكهة ، اختياري
- مسحوق البروتين ، التجارية أو محلية الصنع
- مكونات إضافية ، مثل التوابل وزبدة الفول السوداني والشوفان أو مسحوق الكربوهيدرات ، اختياري
تحذيرات
- تجنّب صنع أو استهلاك مكملات إنقاص الوزن التي تحتوي على أكثر من 25 غرامًا من البروتين لكل حصة ، ينصح بمعهد دانا فاربر للسرطان. قد يزيد البروتين الزائد في هزات البروتين العالية من الضغط على الكليتين. للحفاظ على تناول البروتين داخل الحدود الصحية ، فمن الأفضل استخدام اهتزاز الوزن فقط تحت إشراف الطبيب.
