عندما كتب أسطورة الهيب هوب توباك شاكور أغنية "Keep Ya Head Up" ، كان يعطي نصيحة ثاقبة بشكل لا يصدق.
يمكن أن يكون تحويل يومك أمرًا بسيطًا مثل الحفاظ على رأسك عالٍ ، وسحب كتفيك إلى الخلف والتركيز على تنفسك. تغيير وضعيتك يمكن أن يغير الطريقة التي تشعر بها ويخرجك خلال أيامك الجيدة والسيئة.
كيف يؤثر الموقف الخاص بك على مزاجك
الطريقة التي تشعر بها يمكن أن تغير وضعك ، ويمكن أن تغير وضعك شعورك. قد يبدو غريباً ، لأن العواطف تتشكل في عقلك ، بينما يتم التحكم في وضعك من قبل العضلات. لكن دماغك وعضلاتك موصولة بالأعصاب التي تحمل الإشارات ذهابًا وإيابًا.
تفتح الأعصاب قناة بين الدماغ والعضلات التي تسمح لهم بالتحدث إلى بعضهم البعض. عندما تريد التعبير عن عاطفة مثل الغضب ، قد يرسل دماغك إشارات إلى عضلاتك لعبور ذراعيك. معظم هذا يحدث بدونك حتى يدرك ذلك. وقد وجد بول إيكمان ، وهو باحث مشهور للعواطف وتعابير الوجه ، أن التعبيرات العاطفية هي في الواقع دنا DNA بشري.
عندما تشعر بشعور معين ، فأنت تفترض بعض أشكال هذه المواقف الثابتة. يعرف دماغك ما يجب أن تبدو عليه هذه المواقف ويشعر بها ، لذلك يرسل إشارات إلى عضلاتك للوصول إلى الموقف. تعلم دماغك أن يربط المشاعر التي تشعر بها بموضع عضلاتك.
إذا كنت تشعر بالحزن أو القلق أو الغضب أو الخوف أو الوعي الذاتي ، يمكنك وضع نفسك في وضع أكثر إيجابية سيبدأ في تحويل عقلك. إن وضع نفسك في وضع يمكن أن يدركه الدماغ على أنه شعور بالثقة أو السعادة يمكن أن يجعل عقلك يبدأ في إنتاج تلك المشاعر.
في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 في مجلة Cognition and Emotion أنه من الصعب التعافي من الحالة المزاجية السيئة إذا ما بقيت في موقف متوتر. إذا كان تغيير طريقة شعورك أمرًا بسيطًا مثل تغيير وضعك ، فلا يوجد سبب لعدم تجربته!
الشعور بالقلق؟
إذا كان الجلوس والتوتر هما من الدعامات الأساسية في حياتك اليومية ، فقد يكون هناك اتصال. عندما تجلس في العمل أو أثناء تنقلاتك ، من المحتمل أن يكون وضعك منتصبًا قليلاً. في نفس الوقت ، يضغط دماغك ببطء.
تحاكي جمعية علم النفس الأمريكية هذه الشروط في دراسة عام 2015. كان لديهم المشاركين يجلسون إما في وضع مترابط أو مستقيمين ، ثم طلب منهم أداء مهمة قراءة تليها اختبار الكلام ، وكلاهما يهدف إلى خلق الإجهاد.
وجد الباحثون أن المجموعة التي بقيت جالسة تستعمل لغة أكثر إيجابية وشعرت بخوف أقل ، في حين أن المجموعة المهدئة استخدمت لغة أكثر سلبية وكلمات تشير إلى الحزن.
إذا كنت غارقة في العمل وكنت تشعر أنك لا تستطيع أخذ قسط من الراحة ، تأكد من أنك لا ترتخي. اجلس في وضع مستقيم قدر المستطاع والاستعداد للشعور بالإيجابية والثقة للتعامل مع عملك.
لا تدع الاستياء يفسد العلاقة. رصيد الصورة: nd3000 / iStock / Getty Images الشعور بالغضب؟
قد يكون الحفاظ على السلام هو الهدف ، لكنه ليس دائماً الواقع. في بعض الأحيان يكون لديك وميض الغضب على ما يبدو من العدم. قبل أن تعرفه ، يتم توتر جسمك وتصاعد معدل ضربات قلبك. ولكن يمكنك سحقها إذا كنت تعرف ما الذي تبحث عنه.
عندما تغضب ، يرتفع أكتافك بشكل طبيعي وتقدمًا قليلاً. في الوقت نفسه ، يذهب رأسك إلى الوراء. ووفقًا لدراسة أجريت عام 2014 في مجلة العلوم العصبية الاجتماعية ، تتوتر عضلات الذراع والكتف عندما تشعر بالغضب. تظهر دراسة منفصلة ، نشرت في مجلة العمل الجسدي وحركة Therapies00003-6 / مجردة ، أن الناس يميلون إلى قفل ركبتيهم عندما يكونون غاضبين.
لعكس آثار الغضب على جسمك وعقلك ، يمكنك التخلص من ذراعيك بسرعة وتخفيف ركبتيك لتخفيف التوتر. تأكد من أن كتفيك لم تتوتر ، وإذا كان لديك ، تجاهلهما من أذنيك واتركهما يسقطان. إزالة التوتر من الذراعين والكتفين سيساعدك على إخراجك من وضعك الغاضب.
ليس من الضروري أن تدمر الأخبار السيئة يومك كله. مصدر الصورة: roshinio / iStock / Getty Images اشعر بالحزن؟
في بعض الأيام تشعر كأنك تشارلي براون - توجه لأسفل ، يديك في جيوب وتليها سحابة المطر الشخصية الخاصة بك. إنه مؤشر كلاسيكي للحزن: أكتاف متدلية إلى الأمام ، رأس مستدير منخفض وتبدو وكأنك تحاول تقلص نفسك.
للتخلص من هذه العقلية ، قف بشكل مستقيم قدر الإمكان. إذا كنت في مكان آمن حيث لا أحد سيحكم عليك ، حاول إجبار نفسك على الضحك لمدة دقيقة واحدة على التوالي. على الرغم من أنك قد تشعر وكأنك شرير من فيلم باتمان ، تجبر نفسك على الضحك يجعلك تشعر بالسعادة ، وفقا لدراسة أجريت عام 2002 في تقارير نفسية.
الشعور بالوعي الذاتي؟
إن الاستعداد لإعطاء خطاب كبير أو مقابلة مرعبة يمكن أن يتركك مع الفراشات في معدتك والعرق على راحة يدك. عندما لا تشعر بالثقة ، قد ترغب فقط في الاختباء في مكان ما. تبدأ في جعل نفسك تبدو أصغر وأكثر غير مرئية.
بدلا من ذلك ، حاول تغيير وضعك ليشعر بمزيد من الثقة. استعد لحظة كبيرة من خلال الوقوف في موقف قوي. ضع قدميك على نطاق واسع - أكثر بقليل من عرض الكتف - وضع يديك على الوركين لتوجيه البطل الداخلي الخاص بك.
اخرج صدرك واستعدي كتفيك لمدة دقيقتين. تخيل أنك تحاول أن تبدو مفتوحة وموسعة. هذا سيجعلك تبدو وتشعر بمزيد من الثقة ، وفقا لدراسة 2012 من كلية هارفارد للأعمال.
الشعور بالخوف؟
عندما تكون خائفًا ، تشعر وكأنك تريد الابتعاد عن شيء ما. إنه شعور بالحاجة إلى تجنبه. هذا هو السبب في أن الناس يميلون إلى التراجع والانسحاب عندما يخافون. أنت تشدد أيضًا ذراعيك وكتفيك ، كما لو كنت غاضبًا.السمة المميزة الأخرى للخوف هي التنفس السريع الضحل.
أسهل طريقة لعكس خوفك هو أن تأخذ نفسا عميقا. وفقا لباحثين من جامعة نورث وسترن ، عندما يخاف الناس ، يتنفسون بسرعة ويقضون وقتًا أطول في استنشاق الزفير.
لعكس هذا الاتجاه بسرعة ، اخرج لمدة خمس ثوانٍ أو أكثر. هذا ينشط شيء يسمى العصب المبهم ، والذي يرسل إشارات في جميع أنحاء الجسم لتهدئة. بعد زفير عميق ، قم بنزع ذراعيك لتخفيف بعض التوتر الذي يجلبه الخوف لجسمك.
ما رأيك؟
هل أدت أي من هذه الإصلاحات السريعة إلى تحسين حالتك المزاجية؟ هل لاحظت أن وضعيتك تتغير عندما تكون غاضبًا أو حزينًا؟ هل لديك أي حيل عندما تشعر بالتوتر؟ هل سبق لك أن سمعت عن العلاقة بين وضعك ومشاعرك؟ شارك أفكارك وأسئلتك في التعليقات أدناه.
