قبل تخطي تلك المستقطنات ، ضع في اعتبارك مدى أهمية وجود جسم سفلي قوي. تدعمك ساقيك في الأنشطة اليومية ، وتبدو جيدة في السروال ويمكن أن تساعدك على إنتاج المزيد من القوة في تمرينات الجزء العلوي من الجسم ، مثل الضغط على المقعد. إذا كنت رياضيًا في رياضة تتطلب الركض والقفز أو الركض ، فأنت بحاجة إلى أرجل قوية لتزويدك بالطاقة خلال منافسيك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن بناء الجزء العلوي من جسمك على حساب الجزء السفلي من الجسم يتركك تبدو غير متماثلة. وعندما تشاهد وزنك ، اعمل العضلات الكبيرة في ساقيك لتمنحك دفعة استقلابية.
الوظيفة الأساسية
سواء كنت تعتمد على ساقيك في ركوب الدراجة أو الجري أو المشي ، فأنت تريد أن يكون لديك القدرة على التحمل لتغطية الأميال ، سواء كنت تتدرب على 5K ، أو تسلق الجبال ، أو رحلة لمشاهدة المعالم ، أو رحلة القرن.
قد تعتمد على المسافات الطويلة أو المشي للمساعدة في بناء القدرة على التحمل ، ولكنك تفتقد جزءًا كبيرًا من المعادلة إذا تجاوزت تمارين قوة الساق. أقوى عضلات الساق تدفعك إلى الأمام مع كل خطوة ، خطوة أو دورة الثورة. انهم يتعبون بسرعة أقل ، وبالنسبة للعدائين والمتنزهين ، يمكن أن تستوعب تأثير رياضتك بشكل أفضل.
هيئة متوازنة
كنت قد رأيتهم - هؤلاء الرجال الذين يقضون عضلاتهم الذين يقضون ساعات لا حصر لها في صالة الألعاب الرياضية يعملون على عضلات المرآة في العضلة ذات الرأسين والبيكس ، فقط لتوقفوا عن صالة الألعاب الرياضية على زوج من أرجل الدجاج. هناك سبب لماذا يرتدون العرق الفضفاضة.
عمل ساقيك لخلق تعريف تحسد عليه في الكواد وأوتار الركبة والعجول. تحرّك تحركات مثل القرفصاء ، الطعنات والخطوات على الساقين تتلاءم مع الجزء العلوي من الجسم القوي ، وتمنحك الثقة لتظهرها في السروال القصير أو الثياب الصغيرة.
يحتاج تدريب الرجال والنساء في مسابقات كمال الاجسام أو اللياقة البدنية إلى التناظر أو التوازن في أجسامهم العليا والسفلى أيضاً. إهمال ساقيك ، ولن تتقدم أبدًا وراء الحواجز في منافسيك القادمة.
اندفع طريقك إلى هيئة الهزيل. مصدر الصورة: milanvirijevic / iStock / GettyImages انتاج الطاقة
تعتبر الأرجل القوية جوهرية في دفع المزيد من الوزن ، سواء كان ذلك من خلال قلب الإطارات ، أو نقل الأثاث ، أو الضغط على قضيب على الصدر. تحتاج إلى قوة من الجزء السفلي من جسمك لدفع الوزن للأمام. إهمال تدريب ساقيك وأنت تخدع نفسك من مصدر رئيسي لإنتاج الطاقة.
زيادة نمو العضلات
العديد من التمارين الأكثر شيوعًا هي الحركات المركبة ، مما يعني أنها تعمل على عدة مفاصل. على سبيل المثال ، يتطلّب الصراخ والغطس منك إشراك مفاصل الركبة والورك - وهذا يعني تحدي المزيد من العضلات مع كل تكرار.
يؤدي تحدي العضلات ذات المقاومة الكافية إلى انهيارها وإطلاق هرمون النمو لإعادة البناء. كلما زادت العضلات التي تعمل بها في جلسة واحدة ، كلما زاد هرمون النمو الذي أنتجته وزيادة قدرتك على نمو العضلات بشكل عام ، في ساقيك وفي العضلات الأخرى ، بما في ذلك الصدر والظهر والذراعين.
دفع استقلابي
إن عمل عضلات أكثر بتمرين يجعلها أيضاً أكثر حرقة في السعرات الحرارية. تجدر الإشارة إلى أن تمرينات الجزء السفلي من الجسم والتي تتكون من القرفصاء والرقصات وإصابات الساق والطعنات تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية.
وجود المزيد من كتلة العجاف الكلي في شكل العضلات يعطي أيضك دفعة طويلة الأمد أيضًا. يحرق الجسم القليل من السعرات الحرارية أكثر طوال اليوم - عندما تعمل خارجًا وعندما لا تكون. هذا يسهل عليك الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
