إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقد يؤدي ذلك إلى تعرض جهاز المناعة لديك للطاقة وجودة الحياة للخطر. الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من 20 يعتبرون ناقصي الوزن ، في حين أن قياس أقل من 18.5 يشير إلى حالة نقص الوزن الشديد. يمكن أن يؤدي كونك نحيفًا جدًا إلى إضعاف جهاز المناعة لديك ، وأدائك الرياضي ، واحترامك لذاتك ، وإذا كنت امرأة ، فإن ذلك يعني خصوبتك. يمكن أن يساعدك اكتساب الوزن على الظهور بمظهر صحي أكثر. ناقش أهدافك لزيادة الوزن مع طبيبك. زيادة الوزن بشكل كبير في شكل دهون يمكن أن تكون ضارة بصحتك.
نوعية أفضل للحياة
يمكن أن تكون حالة نقص الوزن علامة على أنك تقوم عن قصد أو عن غير قصد بتناول نظام غذائي لا يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لصحة جيدة والسعرات الحرارية الضرورية للحفاظ على وزن صحي. قد يؤدي عدم وجود هذه العناصر الغذائية إلى الشعور بالضعف والتعب ، ومنع الجسم من محاربة العدوى بشكل كافٍ. أظهر التحليل التلوي الذي نشر في دورية علم الأوبئة والصحة المجتمعية في عام 2014 أن نقص الوزن الشديد يضاعف من خطر الوفاة مبكراً.
من خلال زيادة الوزن بنظام غذائي متوازن وكمية أكبر من البروتين والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والدهون الصحية ، يمكنك تزويد الجسم بالمواد المغذية التي يحتاجها. هذا يمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام ، والتي غالبا ما تنتج عن الحرمان من الكالسيوم ، وفقر الدم الناجم عن الحديد ، الناجم عن القليل جدا من الحديد. من المرجح أن تستجيب الشحوب الباهتة والشعر الباهت والشعر الخفيف إلى التغذية الأفضل. يمكن لزيادة الوزن تحسين لون بشرتك وإعطاء شعرك المزيد من الجسد ، بحيث تبدو أكثر صحة.
طاقة أكثر في وزن صحي
عندما لا تحصل على كل السعرات الحرارية التي تحتاجها ، يحفظ جسمك الطاقة للحفاظ على تشغيل الوظائف الأساسية - مثل عمل الأعضاء الداخلية وتدفق الدم. هذا يعني أنك قد تشعر بمزيد من التعب والشفقة عندما تكون ناقص الوزن. إن اكتساب الوزن يعزز طاقتك من خلال إعطاء جسمك الوقود الذي يحتاجه للعمل على النحو الأمثل.
إن اكتساب الوزن لا يساعدك فقط على اكتساب المزيد من الطاقة الجسدية ، ولكن أيضًا الطاقة العقلية. عندما تكون ناقص الوزن ، يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى ضباب في الدماغ ، مما يجعل التركيز على المهام أمراً صعباً.
زيادة الوزن قد يحسن تكوين الجسم
إذا كنت تعمد استرجاع كمية السعرات الحرارية الخاصة بك وممارسة الرياضة بشكل أكبر في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تفوتك اللياقة البدنية القوية واللياقة البدنية التي تريدها. من أجل بذل مجهود جيد في التمرين ، يجب أن يكون لديك بعض الوقود. إذا كنت تأكل قليلًا جدًا وتأمل أن تنحت لياقتك البدنية عن طريق وضع عضلات صغيرة ، فإن جهودك قد تأتي بنتائج عكسية. عندما تأكل قليلًا ، يبدأ جسمك في الواقع باستخدام العضلات الخالية من الدهون من أجل زيادة الدهون في الجسم ، حيث أنه يستشعر الجوع ويريد الاحتفاظ باحتياطي الطاقة. إذا كنت نحيفًا جدًا ، فلا يمكنك أيضًا تطوير العضلات التي تريدها أن تبدو مناسبة وقوية. تحتاج إلى طاقة زائدة ، في شكل السعرات الحرارية ، لوضع العضلات ، لذلك لن يساعد نظام غذائي محدود السعرات الحرارية. اكتساب الوزن على شكل عضلات يحسن نسبة الدهون إلى العضلات بحيث تبدو أكثر صحة. العضلات هي أكثر صحة بكثير ، وأكثر انسجاما جماليا الأنسجة بالمقارنة مع الدهون.
الأداء الرياضي وزيادة الوزن
أن تكون رقيقة جدًا يعني أنك لا تمتلك كتلة العضلات أو الطاقة لتبذل قصارى جهدك في الرياضة. إن اكتساب الوزن يستفيد بشكل خاص من الرياضيين الذين يحتاجون إلى القوة والقوة ، مثل كرة القدم أو لاعبي الهوكي. أضف العضلات عن طريق زيادة السعرات الحرارية بمقدار 250 إلى 500 سعر حراري في اليوم ، مع إضافة البروتين ، والمشاركة في تدريب منتظم على وزن الجسم في صالة الألعاب الرياضية. بعض أنواع الجسم ليست مصمّمة لتبدو وكأنها عازمة ، ولكن لا يزال بإمكانك إضافة العضلات حتى تكون أكثر صحة ممكنة لشكلك.
فوائد الخصوبة
كونها إشارات نقص الوزن لجسم المرأة أنه ليس وقتا مناسبا للتكاثر. يشعر نظامك أنك تعاني من مجاعة أو أن جسمك ليس قوياً بما يكفي لدعم حياة أخرى. عندما يكون لديك عدم انتظام الدورة الشهرية أو عدم وجود حيض ، فهذه علامة على أن جسمك لا ينتج كمية كافية من هرمون الأستروجين الأنثوي ، وهو أمر مهم للعظام والصحة الجنسية. من خلال زيادة الوزن ، يمكنك استعادة الوظيفة الهرمونية العادية ، والتي ستساعد فتراتك في العودة إلى وضعها الطبيعي ، لذلك من الأسهل أن تصبحي حاملاً.
