أظهرت الأبحاث أن التمرينات الرياضية يمكن أن تكون فعالة في التخفيف من القلق ، وفقًا لجمعية اضطرابات القلق الأمريكية. لكن بعض التمارين قد تكون أفضل من غيرها. على سبيل المثال ، يحذر مركز جونز هوبكنز للاضطرابات المزاجية من أن الرياضات التنافسية قد لا تقدم نفس الشعور بالراحة مثل التدريبات الأخرى إذا كنت تميل إلى الوقوع في ضغوط الفوز أو الخسارة. ولكن هذا لا يزال يترك مجموعة متنوعة من تمارين مكافحة القلق التي يمكن أن تناسب مجموعة واسعة من القدرات والمصالح البدنية.
مزاج الداعم الجري
كثيرًا ما يصرح راقصو السباحة عن شعورهم بالاسترخاء وبفضل مزاج أفضل بعد الركض. بعض حتى تجربة عداء عالية أو شعور النشوة من الجري. تمارين الايروبيك مثل إطلاق المواد الكيميائية الجيدة في الدماغ تسمى الاندورفين ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق. ووفقًا لهيئة ADAA ، وجد الباحثون أن الأفراد الذين يمارسون تمرينًا قويًا ومنتظمًا كانوا أقل عرضة بنسبة 25٪ لتطور اضطراب القلق أو الاكتئاب خلال السنوات الخمس القادمة.
المشي العادي
لا تحتاج التمارين الرياضية إلى أن تكون قوية لتوفير بعض الراحة للقلق. وفقا ل ADAA ، يمكن أن تساعد فقط 10 دقائق من المشي في تخفيف القلق. قد لا يكون تخفيف القلق مؤقتًا إلا بضع ساعات أو أكثر ، ولكن إذا تم إجراؤه بانتظام ، فيمكنه توفير المزيد من الراحة المستمرة.
السباحة والرقص
وفقا لمركز جونز هوبكنز لاضطرابات المزاج ، فإن التمارين المستمرة والإيقاعية تميل إلى أن تكون مفيدة بشكل خاص للإغاثة من القلق. يمكن أن يكون التدفق المستمر والإيقاعي للسباحة ممارسة فعالة لتخفيف القلق. الرقص هو أيضا مستمر وإيقاعي مع مكافأة إضافية من عنصر هوائي قوي. يجد العديد من الأشخاص أيضًا الاستماع إلى الموسيقى التي تبعث على الاسترخاء ، لذلك فإن الرقص على الموسيقى الهادئة أو المزدهرة يمكن أن يوفر تخفيف التوتر ومزايا القلب.
اليوغا والتأمل
اليوغا ، والتي تنطوي على وضعية بدنية ، والسيطرة على التنفس والتأمل ، هي فعالة لتخفيف التوتر والقلق. وفقا لمجلة هارفارد الطبية في مركز النشرات الصحية ، فإن العلاقة بين العقل والجسم في اليوغا ، تساعد في إثارة الذهن وتنظيم الاستجابات الفسيولوجية للإجهاد. في الدراسات التي استعرضتها جامعة هارفارد ، خفضت اليوغا ضغط الدم ، والاسترخاء في التنفس ، وانخفاض معدل ضربات القلب مع زيادة معدل ضربات القلب ، وتخفيف الضيق العاطفي. يتناسب تقلب معدل ضربات القلب مع المرونة التي يتعامل بها الجسم مع الإجهاد.
تاي تشي
تاي تشي ، التي نشأت في الصين ، هي تمرين يستخدم حركات بطيئة ومستمرة ، والتأمل والتنفس المتحكم فيه. وقد وجدت العديد من الدراسات ، بما في ذلك دراسة عام 2003 نشرت في "مجلة الطب البديل والتكميلي" ، أن تاي تشي لديها القدرة على خفض ضغط الدم وتحسين حالة قلق المشاركين.
