الآباء والأمهات الجدد يتوقعون ليالي بلا نوم وتغييرات حفاضات متكررة ، لكن الكثير منهم غير مستعدين للتحديات الجسدية المتمثلة في حمل وحمل رضيع لعدة ساعات كل يوم. آلام الظهر هي شكوى شائعة من الأمهات والآباء الجدد. هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتخفيف الألم وتحسين ميكانيكا الجسم والحد من مشاكل الظهر في المستقبل المرتبطة بحمل طفلك.
مزيل للالم
الخطوة 1
قد يستجيب ألم الظهر المعتدل أو المعتدل بشكل إيجابي إلى مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأسيتامينوفين أو الأيبوبروفين. تحدث مع طبيبك إذا لم يتحسن ألمك ؛ قد تكون مسكنات الألم التي تستلزم وصفة طبية أو مسكنات العضلات مناسبة في بعض الحالات. أخبر طبيبك إذا كنت ترضعين طفلك حتى تتمكن من وصف دواء آمن لطفلك.
الخطوة 2
يمكن أن تساعد حزم الثلج أو الحرارة في تقليل ألم الظهر. النقع في حمام ساخن قد يوفر الراحة أيضًا. إذا كنت تعاني من ولادة قيصرية ، تأكد من أن طبيبك قد أعطاك الضوء الأخضر لاستئناف أحواض الاستحمام.
الخطوه 3
لألم الظهر الناجم عن التهاب العضلات أو العضلات المفرطة ، قد يوفر التدليك راحة سريعة. في الوقت نفسه ، فإنه يوفر وسيلة جيدة لوالد جديد للاسترخاء.
راحة
الخطوة 1
لا تحاول العودة إلى النشاط الطبيعي بسرعة كبيرة بعد ولادة طفلك. ليس من السهل إيجاد وقت للراحة عندما ترعى رضيعًا. إلا أن القليل من العناية الذاتية يمكن أن يساعد أسرتك على العمل بسلاسة أكبر. يجب أن تتذكر النساء أن تغيير مستويات الهرمون في أواخر الحمل يسبب الاربطة والمفاصل للاسترخاء. تبقى هذه المناطق أكثر مرونة حتى في الأسابيع بعد الولادة وأكثر عرضة للإصابة.
الخطوة 2
اطلب من العائلة والأصدقاء المساعدة. عملية قيصرية هي عملية جراحية كبيرة في البطن والنساء اللواتي جربن هذا النوع من الولادة بحاجة إلى وقت للتعافي. سوف يتبع طبيبك تقدمك في فترة ما بعد الولادة. يجب أن تنتظر لمدة ستة أسابيع تقريبًا بعد الولادة القيصرية قبل أن تعود تدريجيًا إلى التمرين المعتاد.
الخطوه 3
حاول تجنب الوقوف لفترات طويلة لأن هذا يضع ضغطًا إضافيًا على ظهرك. إذا احتجت إلى الوقوف ، ضع قدمًا واحدة على سطح مرتفع مثل البراز. استخدم مسند قدم لرفع قدميك أثناء الجلوس.
ممارسة ميكانيكا الجسم الجيد
الخطوة 1
استخدم ميكانيكا الجسم المناسبة عند رفع طفلك وأشياء أخرى. الأسلوب الصحيح هو استخدام ساقيك بدلا من ظهرك. لا تنحني من الخصر. بدلا من ذلك ، يجلس القرفصاء عن طريق ثني ركبتيك واستخدام ساقيك لرفع. قد تقوم برفع العديد من الأشياء الثقيلة غير المألوفة ، مثل مقاعد السيارة وعربات الأطفال. تحرك ببطء وانتبه إلى أسلوب الرفع لتجنب الإصابة.
الخطوة 2
حافظي على استقامة ظهرك أثناء الرضاعة الطبيعية وارفعي طفلك إلى الثدي. لا تتكئ على جلب الثدي إلى طفلك. الجلوس على كرسي مع ظهر ثابت واستخدام الوسائد للمساعدة في تحديد المواقع المناسبة. هذا قد يستغرق بعض الوقت للتعلم. يمكن أن يساعدك استشاري الرضاعة في تقييم عدم الراحة وتقديم توصيات لمواضع التغذية المختلفة.
الخطوه 3
اجعل طفلك قريباً من صدرك قبل رفعه. يمكن أن تحدث إصابات الظهر إذا التقطته بذراعيك ممدودة أو أثناء الالتواء أو الالتفاف على الجانب.
الخطوة 4
الركوع أمام طفلك أثناء إبزيمها في مقعد السيارة. سوف تكون في موقف حرج إذا حاولت إبزيم المقعد أثناء الوقوف خارج السيارة. هذه الحركة الملتوية يمكن أن تسهم في إعاقة الظهر.
ممارسه الرياضه
الخطوة 1
يمكن أن يساعدك برنامج التمرين على بناء العضلات التي تدعم ظهرك. الحصول على إذن الطبيب قبل البدء في أي نظام جديد للتمرين. ابدأ بتمارين لطيفة ، مثل إمالة الحوض وبضع دقائق من التمدد الخفيف.
الخطوة 2
تمارين لإعادة بناء العضلات لتحسين وضعك وتساعدك على تجنب آلام الظهر. عضلات البطن الخاصة بك توفر دعما حاسما لعضلات الظهر الخاصة بك العمود الفقري. خلال فترة الحمل ، قد تضعف عضلات البطن أو تنفصل. في الولادة القيصرية ، يتم إجراء شق من خلال طبقات العضلات في البطن.
الخطوه 3
حاول العودة إلى وزن ما قبل الحمل بعد وقت قصير من ولادة طفلك. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى تجربة آلام الظهر المتكررة ويكونون أكثر عرضة لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. اسأل طبيب التوليد أو طبيب الأسرة للحصول على المشورة بشأن خطة تناول الطعام. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما كنت عليه قبل الحمل.
الأشياء ستحتاج
- مسكنات الألم
- صندوق ثلج
- حزمة ساخنة أو حمام دافئ
- كرسي القدم
- مقاعد ثابتة
- الوسائد
نصائح
- حامل الناقل الأمامي هو مفيد أثناء المشي أو إنجاز المهام في جميع أنحاء المنزل. اتبع تعليمات الشركة المصنعة بعناية واحرص على مراقبة ميكانيك الجسم الجيد. الناقل هو بديل أفضل من حمل طفلك على ورك واحد ، والذي يثبط عضلات أسفل الظهر.
تحذيرات
- اتصل بطبيبك إذا كان ألم ظهرك لا يستجيب لتدابير الرعاية الذاتية خلال 72 ساعة ، أو إذا أصبح الألم شديدًا ، خاصة في الليل أو عند الاستلقاء. يجب تقييم آلام الظهر المصحوبة بالحمى ، الخدر ، الوخز ، مشاكل الأمعاء أو المثانة ، الألم أو الخفقان في الصدر من قبل الطبيب.
