كنت قد اتخذت خطوة لتوظيف مدرب شخصي لمساعدتك في الحصول على الشكل أو لأخذ لياقتك إلى المستوى التالي. أنت متحمس ، ولكن متوتر قليلاً لأنك لست متأكداً مما يجب توقعه.
لا تتعرق إذا كنت جديدًا في التمرين ، فتوقع أن تكون جلستك الأولى في الغالب تقييمًا بمظاهرة صغيرة وممارسة التمارين الخفيفة. إذا كنت تمارس بعض الوقت ، فقد يلقي المدرب الخاص بك بعض الحركات الجديدة في طريقك ، لكن لا شيء لا يمكنك تحمله.
اتعرف عليك
رصيد الصورة: Bojan89 / iStock / GettyImages كل شخص لديه أسبابه لتوظيف مدرب شخصي. من الجيد أن تضع أهدافك في اعتبارك عندما تظهر في جلستك الأولى. هل تريد أن تفقد الوزن؟ احصل على أقوى؟ هل تتطلع إلى التحسن في رياضة معينة؟ سيحتاج المدرب الخاص بك إلى معرفة أهدافك لتطوير برنامج تدريبي لك.
سيسأل مدرّبك أيضًا عن الماضي. هل مارست من قبل؟ ما الذي جربته وما الذي نجح أو لم ينجح؟ هل كان لديك أي إصابات أو أمراض؟
كما أنها تريد أن تعرف عن الحاضر - هل لديك أي إصابات أو أمراض؟ ما هو نظامك الغذائي والنوم ومستوى التوتر؟ هل تأخذ أي مكملات غذائية؟ كم من الوقت لديك لتكريس اللياقة؟
يختلف كل مدرب عن الآخر وسيطرح أسئلة مختلفة ، ولكن هذه بعض الأمثلة الجيدة عما يمكن أن تتوقع طرحه في الجلسة الأولى.
أشكال لملء
اعتمادًا على صالة الألعاب الرياضية والمدرب ، قد يكون هناك بعض النماذج لملئها. يمكن أن تتضمن واحدة أو أكثر من الإجراءات التالية:
الإعفاء من المسؤولية: مجرد تدبير احترازي ، يحمي هذا النموذج المدرب والجيم في حالة الإصابة أو الحادث. إنه نفس الشيء الذي ستقوم بتعبئته إذا ذهبت إلى اليوغا أو درس اللياقة البدنية في الاستوديو للمرة الأولى.
موافقة مسبقة: يحدد هذا النموذج ما يمكنك توقعه في تقييم اللياقة البدنية ويطلب منك الموافقة على البنود.
PAR-Q: بالإضافة إلى الأسئلة التي يطرحها المدرّب الخاص بك ، قد يقوم أيضًا بملء استبيان الجاهزية للنشاط البدني ، أو PAR-Q. هذا هو وسيلة سريعة بالنسبة له لتحديد أي أسباب لماذا قد لا تكون قادرة جسديا لبدء نظام جديد للتمرين. إذا اكتشفت شيئًا مقيتًا ، سيتحدث مدربك معك عن الخطوات التالية التي يجب اتخاذها.
تاريخ طبى: قد يُطلب منك ملء استبيان أكثر صحة حول التاريخ الصحي. هذا يمكن أن يساعد المدرب الخاص بك للتأكد من أنه لديه كل المعلومات التي يحتاجها لتخطيط التدريبات لك الآمنة والملائمة.
اتفاقية العميل / العقد: يقدم العديد من المدربين جلستك الأولى بدون مقابل. في نهاية الجلسة ، يمكنها مناقشة الخيارات للعمل معًا بشكل منتظم. إذا قررت شراء باقة ، قد تضطر إلى التوقيع على نوع من الاتفاق أو العقد.
نتوقع أن تتعلم الكثير في جلستك الأولى. مصدر الصورة: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages تقييم اللياقة البدنية
يقوم بعض المدربين بإجراء تقييم مفصل لللياقة البدنية في الموعد الأول ، في حين يقوم البعض الآخر بإجراء نسخة مصغرة ، وحفظ بعض الاختبارات في وقت لاحق في البرنامج. قد يقوم الآخرون بحفظ تقييم اللياقة البدنية للدورة الثانية. اعتمادا على الصالة الرياضية / المدرب ، يشمل تقييم اللياقة البدنية بعض أو كل ما يلي:
تقييم الوضعي: سيقوم المدرب الخاص بك بتقييمك وأنت تقف في وضع مريح وأنت تسير ، وتبحث عن أي إشارات لقضايا العضلات الهيكلية ، مثل عدم توازن العضلات أو انحناء العمود الفقري.
تحليل الحركة: سوف يقوم المدرب الخاص بك بإجراء سلسلة من الحركات لتقييم محاذاة المفاصل ، أو مدى الحركة ، أو العضلات المفرطة أو غير النشطة والعوامل الأخرى التي تؤثر على الحركة المناسبة.
المرونة: سلسلة من الاختبارات لتقييم مرونة مجموعات العضلات المختلفة.
تركيب الجسم: اختبار لتقييم معدل الحالي الخاص بك من كتلة العضلات الدهون إلى هزيلة تستخدم كخط أساس لتتبع التقدم.
قياسات: قد يتخذ المدرب الخاص بك سلسلة من القياسات - الرقبة ، الخصر ، الفخذ ، العضلة ذات الرأسين - لاستخدامها كقاعدة أساسية لقياس التقدم بناءً على أهدافك.
ضغط الدم: تمامًا كما هو الحال في عيادة الطبيب ، قد يستخدم المدرب الخاص بك كفة وسماعة طبية لقياس ضغط دمك.
اختبار القلب يمكن استخدام عدد من الاختبارات المختلفة لتقييم لياقتك البدنية. اختبار Rockport واختبار جمعية الشبان المسيحيين هي أمثلة شائعة. في اختبار Rockport ، سيرافقك المدرب في حلقة مفرغة بأسرع ما يمكن لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بقياس معدل ضربات القلب. يتضمن اختبار جمعية الشبان المسيحيين خطوة بخطوة مقدارها 12 بوصة لمدة 3 دقائق ، وفي نهاية المطاف سيقوم المدرب بتقييم معدل ضربات القلب.
وأخيرا - تجريب
انها ليست كل الأشكال والاختبارات! جئت لممارسة التمارين الرياضية ، لذلك فإن مدرّبك سيتلاءم عادة في تمرين قصير. هذه هي فرصة بالنسبة لها للحصول على فكرة عن قدرتك ولك أن تتذوق أسلوب التدريب الخاص بها.
إذا كنت حديث العهد باللياقة البدنية ، فإن مدربك سيقدم لك بعض الآلات والمعدات الأخرى ، وربما يشرح بعض التمارين ، ثم يطلب منك تجربة عدد قليل من التمارين. يجب أن يكون التمرين الأول الخاص بك سهلًا ومنخفض الضغط.
إذا كنت تمارس التمارين بنفسك ، فقد يقودك المدرب الخاص بك من خلال تمرين أكثر تحديًا ، ويعرض لك بعض المعدات الجديدة والتقنيات الأكثر تقدمًا.
الأمر متروك لك
قم بعمل جلستك الأولى مع مدربك من أجلك. إذا كان هناك أي سؤال لا تريد الإجابة عنه أو أي اختبار أو تمرين لا ترغب في القيام به ، دع المدرب يعرف ذلك. أدرك أن مدربك لديه خبرة وخبرة ، ولكنه لا يعرف دائمًا ما هو الأفضل بالنسبة لك.
استعد لتعلم الكثير من مدربك ، ولكن كن مستعدًا أيضًا لتوجيهه في احتياجاتك واحتياجاتك وإبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب. بعد كل شيء ، حان وقتك ، أموالك وجسمك.
