إنه عام 2016 ، وقد قمت بالتزام نفسك بتناول طعام صحي وممارسة المزيد من التمارين. لكن الجو بارد ومظلم في الخارج. وانك مرهق آخر شيء في ذهنك بعد يوم طويل من العمل هو الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ودفع نفسك لملائمة في تجريب جيد. تبدو مألوفة؟
لدي أخبار لك: لست وحدك. بصفتي مدربًا للدوران وأرقًا رياضيًا سابقًا ، أعرف من تجربة شخصية أن الجميع يمكنهم استخدام حافز إضافي قليلاً في بعض الأحيان. ﻟذا ، ﻓﯾﻣﺎ ﯾﻠﻲ ﺑﻌض اﻟﻧﺻﺎﺋﺢ ﺣول ﻣﺎ ﯾﺟب ﻋﻠﯾﻛم اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون ﻣﺗﻌﺑﺎً ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻣن اﻟﻌﻣل.
1. استمع إلى "ريال" أنت
قد يكون رد فعلك الأول عند التفكير في التمرين يدخل عقلك. لكن خذ لحظة لتكتشف ما إذا كانت تلك المقاومة هي مجرد كسل في الوقت الحالي أو ما إذا كان جسمك يحتاج بالفعل إلى استراحة. يمكن أن تشعر بأن الجو بارد أو أنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم الليلة الماضية أو كنت قد عملت كل يوم في هذا الأسبوع وتحتاج بالفعل إلى الراحة. مهما كان وضعك ، يمكن أن يساعدك بعض الأسئلة الذاتية في تحديد ما إذا كنت لا تملك القدرة على القيام بتمرين قصير وجيد. إذا كان الجواب لا يزال لا ، انتقل إلى رقم 8 أدناه. ولكن إذا كنت لا تزال تستطيع فعل شيء ما ، فعليك قراءة ما يلي:
نصيحة للمحترفين: احزم حقيبة التمارين الخاصة بك في وقت مبكر. 2. خذ خطوات الطفل
ابدأ بهدف واحد واتخاذ خطوة واحدة في كل مرة. احزم حقيبة التمارين ، وارتدي ملابسك ، وربط حذائك ، واستقل السيارة. قبل أن تعرف ، ستكون في الصالة الرياضية أو الفصل. عندما تكون هناك ، ركز على شيء واحد في كل مرة. قم بالإحماء ، ثم تدع نفسك تدريجيًا تدرب على التمرين وأخذه من هناك. وكثيراً ما أجد أنه بعد أن أخذت هذه الخطوات للطفل ، دون أن أنوي القيام بذلك ، في منتصف الطريق تقريباً ، استعدت طاقتي المعتادة. ثم بعد التدريب لديّ ريح ثانية (نعم ، في الواقع يمكن أن تعطيك الطاقة!)
ليس عليك دائمًا أن تقود - خذ فصل دراسي ودع شخصًا آخر يحفزك. 3. خذ فئة
إذا كنت تشعر بالتعب ، فإنني لا أوصي بتمرين DIY - ما لم يكن لديك روتين يمكنك الغوص فيه. خذ فصلًا دراسيًا ودع المدرب يضبط السرعة حتى لا تضطر إلى التفكير في الأمر. كل ما عليك فعله هو اتباع التعليمات والذهاب مع الموسيقى. إذا كان لديك مدرب جيد ، فسوف تكون متورطًا في الحركة والمرح لتتذكر أن تكون متعبًا.
حسنًا ، ربما لا تبدأ بهذا ، ولكن تجربة شيء جديد يمكن تنشيطه. 4. مزجها
مع القليل من التخطيط ، يمكنك أن تجعل التمرين ليس فقط عن التمرين ، ولكن أيضًا عن اكتشاف أشياء جديدة. جرب فصلًا جديدًا أو جمنازيوم أو نشاطًا بين الحين والآخر واعط جسمك وعقلك شيئًا جديدًا لتقوم به. نعم ، قد يكون الأمر مخيفًا لتجربة شيء جديد ، ولكن هذا ما يجعله مثيرًا ، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن التدريبات التي تتحدى جسمك بطرق جديدة مع مرور الوقت هي الأكثر فائدة.
5. تذكر أدواتك الثلاثة
لدينا جميعًا ثلاثة أدوات متاحة دائمًا لنا لتغذية تماريننا عندما نفقد البخار: أنفاسنا والموسيقى والماء. في أي وقت من التمرين (حتى لو كنت قد بدأت للتو) يمكنك الاستفادة من هذه المصادر الثلاثة للطاقة. ستندهش من ما يمكنهم فعله من أجلك.
التمرين المفضل لدي عندما أشعر بالتعب الشديد هو الدوران. أبدأ بعيني مغلقة (وأحيانا أنا حقا ذلك التعب) وتبدأ فقط دواسة. إذا نسيت كل شيء آخر واستمعت فقط إلى الموسيقى ، فغالباً ما يكون ذلك مؤثراً لدرجة أنه يدفعني إلى البدء في زيادة سرعتي أو رفع المقاومة ، وقبل أن أعلم أنني أشعر بكسر في العرق.
6. كسر ذلك
إذا كنت تشعر بالتعب ، فلن تضطر إلى إجبار نفسك على القيام بتمرين كامل لمدة ساعة. إذا كان جدولك يسمح بذلك ، فيمكنك تقسيمه. تشير الدراسات إلى أن عددًا من التدريبات القصيرة هي بنفس فعالية التمارين الرياضية الطويلة. جرب جلسة من 10 إلى 15 دقيقة في الصباح وأخرى بعد العمل.
7. تذكر أهدافك
في بعض الأحيان عندما تكون متعبًا ، تنسى سبب رغبتك في البدء. يمكن أن يكون ناقدنا الداخلي وأريكة بطاطسنا مرتفعين للغاية. لذلك عندما تكون متعبًا ، هناك شيء واحد يمكن أن يساعدك هو أن تأخذ لحظة لتذكر نيتك الأصلية للعمل في المقام الأول. هل تحاول الحصول على الطاقة في حياتك اليومية ، بناء القوة ، وفقدان الوزن؟ ما هي أهدافك الصحية العامة؟
8. حاول البديل
إذا كنت قد ضبطت نفسك حقًا وأجبت عن سؤال عما إذا كنت حقاً مرهقة للغاية بـ "نعم" مدوية ، فحاول القيام بأنشطة بديلة ستسمح لك بالقيام ببعض الأنشطة البدنية. يمكن أن تؤدي الأعمال المنزلية مثل الكنس والكنس والغبار إلى ضخ الدم ، أو مجرد الخروج للخارج للمشي يمكن أن يرفع مزاجك ويزيد الدورة الدموية. تم تصميم أنواع معينة من اليوغا ، مثل اليوغا التصالحية ، للاسترخاء وإعادة تنشيط. إذا كنت في وقت قصير ولا ترغب في الخروج ، جرب هذه اليوجا المفعمة بالحيوية والمفعمة بالحيوية في المنزل.
جينيفر وانج هي المؤسس والرئيس التنفيذي لـ ذا تايستفانت بانتري. بعد أن عشت مع العديد من عدم تحمل الطعام وتذوق وجبات خفيفة "خالية من" لا تحصى وتذوق مثل الكرتون ، فإن مهمة جينيفر الآن هي مشاركة حبها للطعام الصحي والحياة الصحية من خلال ذا بانتشانت بانتري. عندما لا تجوب البلاد تبحث عن وجبات خفيفة لذيذة ، تستمتع جنيفر بتدريس الغزل والتأمل. تواصل مع Jennifer و The Tasteful Pantry على Facebook و Twitter و Pinterest و Instagram.
