إذا سبق لك تشغيل التلفزيون أو فتح مجلة ، فإن الإعلانات التي تراها قد تقودك إلى الاعتقاد بأن الفخذين المثاليين في كل مكان. لكن في الواقع ، حتى العارضات العارضات يحصلن على بعض المساعدة في تجميل الفخذ من فناني الماكياج وتكنولوجيا الكمبيوتر. قد يكون أو لا يكون جسدك من نوع جسد عارض الأزياء في جيناتك ، لكن الفخذين الأقوياء والصحيين ممكنان لجميع الأطفال الملتزمين باللياقة. في بعض الحالات ، الأطفال الذين لديهم زيادة في الدهون في الفخذ يعانون من زيادة الوزن. إذا كنت تعتقد أنه يجب عليك إنقاص وزنك ، يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد هدف وزن صحي وتحقيقه.
الخطوة 1
تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. سوف يساعد تناول الأطعمة المغذية مثل التوت والأرز البني والقرنبيط على طبقك في إرضاء جوعك دون التسبب في اكتساب الدهون في الجسم لأنها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مرتفعة في الألياف المملوءة بالمعدة. طرق أخرى لتناول الطعام والشراب عدد أقل من السعرات الحرارية تشمل شرب الحليب قليل الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم ، وتخطي مشروبات الصودا وإنقاذ السكرية في المناسبات الخاصة.
الخطوة 2
المشاركة في هوايات نشطة. لا يمكنك إنقاص وزنك في أفخاذك فقط ؛ تحتاج إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء لتقليص في المناطق التي تريد أن تكون أقل حجما. يحتاج الأطفال لحوالي 60 دقيقة من التمارين الرياضية لضخ القلب يومياً للحصول على أجسام صحية ، وفقاً لمؤسسة نيمور. ومع ذلك ، يمكنك تقسيم النشاط إلى جلسات أصغر ، مثل 20 دقيقة من التسلق في صالة ألعاب رياضية في الأدغال ، و 20 دقيقة من اللعب بحبل قفزة و 20 دقيقة من الرقص لموسيقاك المفضلة.
الخطوه 3
خذ دورة تدريبية حول القوة. العضلات تزيد من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك من يوم لآخر ، وهذا يعني أنه يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع. أمثلة على الطبقات التي يمكنك أخذها للحصول على عضلات أقوى هي اليوجا والبيلاتس ودورات تدريب الوزن. الحصول على مساعدة من والديك في العثور على فصل صُنع خصيصًا للأطفال.
الخطوة 4
تزلج أو ركوب الدراجة الخاصة بك إلى المدرسة. تمرينات مثل ركوب الدراجة والسفر على الزلاجات المضمنة يتم احتسابها في 60 دقيقة من التمارين الرياضية اليومية ، وفي حين أنها ستساعدك على إنقاص الوزن في جميع أنحاء جسمك ، فهي مفيدة بشكل خاص لأنها تهذب عضلات الفخذ.
الخطوة 5
أداء التمارين التي تستهدف فخذيك. القرفصاء هي مثال على التمرين الذي يركز على جعل عضلات الفخذ أقوى. ابدأ بالوقوف بقدميك أبعد قليلاً عن الوركين ؛ ضع يديك في وجهك على جانبي وجهيك إلى الخارج قليلاً ، أوصيك المجلس الأمريكي في التمرين. انحني ببطء كما لو كنت ستجلس على كرسي خلفك وتوقف عندما يكون فخذيك ومؤخرتك في خط مستقيم. الوقوف احتياطيًا وتكرار 11 إلى 14 مرة أخرى.
الأشياء ستحتاج
- ملابس تمرين مريحة
- دراجة
- التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد مضمنة
