قد تشعر بألم في ربلة الساق بعد إزالة قدم الساق. يمكن أن يحدث هذا الألم بسبب ضيق العضلات أو تغيرات في المفاصل أو انخفاض في الدورة الدموية. هناك تمارين بسيطة وأنشطة يمكنك القيام بها لتقليل الألم.
تمارين الكاحل
إن عضلات الساق مسؤولة عن غالبية حركات الكاحل ، لذا فإن تحريك الكاحل قد يؤدي إلى إحكام الضيق والحامض الذي يتراكم في عضلاتك عندما تكون مقيدة من قبل المصبوب. ابدأ برفع قدمك عن الأرض. قم بضخ كاحلك لأعلى ولأسفل 20 مرة ببطء ، مما يشبه الضغط والإفراج عن دواسة الوقود في سيارتك. ثم قم ببطء بتحويل كاحلك 20 مرة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. انتهى عن طريق ثني كاحلك جانبيا نحو جسمك وبعيدا عن جسمك 20 مرة. زيادة كثافة التمرين عندما تكون قادرًا على تحمل هذه التمارين بدون أي ألم أثناء أو بعد التمارين. تطبيق المقاومة عبر شريط المقاومة أو منشفة.
تمارين التعميم
يمكن أن يستقر التورم الناجم عن الإصابة في الدهون والأنسجة الرخوة. بمرور الوقت ، تبدأ السوائل في البلورة وتؤدي إلى ألم لاذع في ربلة الساق. لمعالجة هذا النوع من الألم يجب زيادة الدورة الدموية إلى العضلات والقدم. ارفع قدمك على قلبك واهذب أصابع قدميك لمدة 5 دقائق في كل مرة ، ثلاث مرات في اليوم. مباشرة بعد تمارين إصبع القدم الخاصة بك ، والوصول إلى أسفل وتطبيق الضغط المعتدل إلى ربلة الساق الخاص بك أثناء تدليك ذلك لتحرير الحمض في العضلات وكسر بلورات الحمض. قد يكون هذا النشاط غير مريح ولكن لا ينبغي أن يكون مؤلمًا.
تمارين الرصيد
بعد ارتدائك للظغط على ساقك السفلى ، ستفقد مديريتك ، وهذا هو وعي الكاحل في الفضاء. يؤدي فقدان الحس العميق إلى انخفاض التوازن وزيادة خطر الإصابة أو الإجهاد بعد إزالة الزهر. ضع مقعدًا بجانبك من أجل الاستقرار أثناء إكمال هذه التمارين. ابدأ بالوقوف على كاحلك المصاب لمدة 10 ثوانٍ وزيادة بمقدار 10 ثوانٍ كما يمكنك تحمله. عندما تكون قادرًا على الوقوف لمدة 30 ثانية أو أكثر على ساق واحدة ، قم بزيادة الصعوبة عن طريق جعل شخص ما يرمي الكرة إليك أثناء محاولتك الحفاظ على توازنك. إذا لم يكن لديك مساعد ، يمكنك زيادة الصعوبة من خلال الوقوف على الترامبولين.
