لا يوجد نوع جسم مقاتل واحد. يمكن أن يكون المقاتلون مشدسين بشكل كبير ، أو نحيفة بشكل مدهش أو ممتلئ أو في مكان ما بينهما. بدلا من ذلك ، القاسم المشترك بين المقاتلين في جميع الألعاب الرياضية هو اللياقة البدنية ممتازة. لا يمكنك الحصول على هذا من خلال تمرين واحد. بدلاً من ذلك ، سيكون عليك دمج تدريب القوة والكارديو والروتينات الأخرى في خطة اللياقة البدنية الخاصة بك ، واختيار إجراءات مختلفة كل يوم.
أمراض القلب للقدرة
حجر الزاوية في أي روتين للياقة البدنية في المقاتل هو تمرين قوي للقلب والأوعية الدموية. يجب أن يتمتع المقاتلون بقدرة عالية على التحمل طوال فترة القتال ، وأن تمارين القلب والأوعية الدموية العادية تبني القدرة على التحمل وتذيب الدهون الزائدة. يمكن للجولة المكثفة ، ركوب الدراجات العادية أو القفز على الحبل تعزيز قوة القلب والأوعية الدموية وإعدادك للحلقة. جرّب إجراء إجراءات القلب المختلفة كل يوم لزيادة تعدد استخداماتك. للحصول على تحدٍ إضافي ، احصل على القلب من خلال التدريب على الدوائر ، والذي يتضمن دورات لتدريب الوزن تتخللها تمرينات هوائية.
الوزن التدريب للقوة
بغض النظر عن الرياضة التي يلعبون بها ، يجب أن يكون المقاتلون أقوياء ، وأن يساعدك تدريب الوزن على بناء أنسجة عضلية قوية وصحية. تتزايد شعبية أدوات الغليتر وأكياس الرمل وغيرها من الأجسام الغريبة في فنون القتال المختلطة لأن هذه الأوزان تتطلب قوة وخفة حركة. جرّب تأرجح الأقفاص لتحسين قوة ذراعيك وكتفيك وأكياس الرمل الأساسية أو الرفع فوق رأسك لتحسين القوة الكلية. يمكن أن تساعدك الإجراءات القياسية لتحمل الوزن مثل مكابس المقاعد ، وعمليات السحب ، و pushups ، وضفائر العضلة ذات الرأسين وآلات الوزن على بناء القوة. حاول القيام بروتين مختلف لتدريب القوة كل يوم ، ولكن تأكد من أنك تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية: الظهر والصدر والذراعين والساقين واللب.
العالم الحقيقي للياقة التدريب
اللياقة البدنية الوظيفية يؤهلك لتحديات الحلبة. بدلاً من القيام بحركات نمطية مثل رفع الأوزان ، سوف تركز على بناء رشاقتك وأوقات رد الفعل السريع أثناء تقوية قلبك. التركيز على التحرك أثناء ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، جرّب تجعيد شعر العضلة ذات الرأسين أثناء جلوس القرفصاء أو حملها أثناء المشي. بالنسبة للتحدي الذي يشبه الكثير من المقاتلين الذين يعملون في الحلبة ، حاولوا التخرج لرفع الأثقال ذات الساق الواحد. يمكنك القيام بتمرين العضلة ذات الرأسين أثناء الوقوف على قدم واحدة ، والقيام بأحذية ضغط اليد الواحدة أو البناء على القيام بأقدام الساقين.
ممارسة الرياضة الخاصة بك
يكرس المقاتلون قدرا كبيرا من الوقت لشحذ مهاراتهم ، وإذا كنت تشارك بالفعل في رياضة القتال ، يجب أن تمارس عدة مرات في الأسبوع. إذا كنت مهتمًا ببساطة بنسخ روتين اللياقة البدنية للمقاتلين ، حاول الرسم من القتال الرياضي. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة فئة الكيك بوكسينغ في القلب ، أو ضرب كيس اللكم أو ممارسة لعبة shadowboxing. يمكن أن يساعدك التسجيل في فصول فنون الدفاع عن المستوى التمهيدي مثل جيو جيتسو أو الكاراتيه أو فنون القتال المختلطة في الحصول على تمارين أكثر كثافة.
