تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها خلال 2.5 ميل على العديد من العوامل ، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى اللياقة البدنية وتكوين الجسم ، وفقًا لما ذكرته أخصائية التغذية إلين كولمان. وتشمل العوامل الأخرى كثافة عملك ومدة التشغيل.
Basal Metablic Rate
معدل الأيض الأساسي ، أو BMR ، هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة ، وفقًا لكولمان. كلما زاد عدد العضلات والأنسجة الضامة لديك ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها ، والذي يؤثر أيضًا على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين. يمثل معدل BMR الخاص بك حوالي 60 إلى 70 في المائة من نفقاتك اليومية من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كان لديك 175 رطلًا. من العضلات ، وسوف تحرق ما يقرب من 2100 سعرة حرارية في اليوم دون أخذ ممارسة الرياضة في الاعتبار.
المدة لكل ميل
تؤثر مدة جريانك ووزنك على عدد السعرات الحرارية التي تنفقها ، وفقًا لفيزيولوجي التمارين ويليام مكارل. إذا كنت تزن 105 باوندًا وتعمل بمعدل 9 دقائق لكل ميل ، فإنك تحرق حوالي 9.1 سعر حراري في الدقيقة أو حوالي 82 سعر حراري. خذ هذا العدد واضربه ب 2.5 ، وتحصل على 205 سعر حراري لتشغيل 2.5 ميل. إذا كنت تزن نفسه وتجري بمعدل 6 دقائق لكل ميل ، فإنك تحرق حوالي 11.8 من السعرات الحرارية في الدقيقة ، أو 70.8 سعر حراري. يساوي 177 سعر حراري لتشغيل 2.5 ميل.
كثافة التمرين
على الرغم من أنك تحرق سعرات حرارية أقل من الناحية النظرية أثناء التشغيل الأسرع ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بعد التمرين يكون أكبر بكثير من تشغيل أقل شدة ، وفقًا لـ McArdle. يمكن أن يستمر تأثير ما بعد الحرق ما بين ساعة إلى أربع ساعات أطول من تشغيل منخفض الكثافة. لذلك ، فإن السعرات الحرارية الصافية التي تحرقها أثناء وبعد تشغيل 2.5 ميل عالي الكثافة أكبر من تشغيل منخفض الكثافة.
