الكفة المدورة هي سلسلة من أربع عضلات صغيرة تسمح للكتف بالتحرك. إذا تمزق أو تلفت هذه العضلات ، فقد يؤثر ذلك على قدرتك على تحريك الكتف. في حين أن الجراحة هي خيار ، هناك طرق غير جراحية للكتف للشفاء عندما لا تمزق العضلات تماما. هذا هو المعروف باسم العلاج الطبيعي.
الذراع يتأرجح
انحني وضع ذراعك غير المصاب على طاولة لتقديم الدعم. اسمح للذراع المصاب بالتعليق إلى أسفل والتحرك في دوائر صغيرة في اتجاه عقارب الساعة. عكس اتجاه الدوائر في خمس ثوان. هل 10 مجموعات من الدوائر ، تأخذ استراحة لمدة 30 ثانية ومن ثم تكرار المجموعة.
ذراع تجعيد على كرة تمرين
اجلس على كرة تمرين وتجد نقطة توازنك. خذ اثنين 3 رطل. الدمبل في يديك. تجعيدها إلى كتفيك ثم العودة إلى وضع البداية. هل هذا 10 مرات. سوف تساعد الأوزان الخفيفة في الحصول على قوة ذراعك المصاب دون التسبب في أي ضرر إضافي.
جدار دفع يووبس
قف حوالي 18 بوصة بعيدا عن الحائط. ضع يديك على الحائط على ارتفاع الكتف. ثني مرفقيك حتى تكون 2 بوصة بعيدا عن الحائط. ادفع حتى يصبح مرفقيك مستقيمين. قم بهذا 15 مرة ، خذ استراحة لمدة 30 ثانية ثم كرر المجموعة.
المعالجة المائية والجليد
الجلوس في دوامة مع ذقنك فقط بوصة أو اثنتين فوق الماء. اسمح للماء بالتدوير حول كتفك المصاب. يجب أن يكون الماء دافئًا ولكن ليس حارًا. الجلوس في دوامة مع الطائرات الذهاب لمدة 10 دقائق. هذا سوف يخفف العضلات. بعد انتهاء الدوامة ، انتظر حوالي 15 دقيقة وعلاج الكتف بالثلج. كيس من مكعبات الثلج أو الخضار المجمد يعمل بشكل أفضل من علبة هلام باردة. اترك الجليد على كتفك لمدة 10 دقائق.
