يتبع العديد من الناس اتباع نظام غذائي مرتفع بالبروتين ومنخفض في الكربوهيدرات لتعزيز فقدان الوزن. في حين أن هذا النوع من النظام الغذائي قد يساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أنه قد يكون له آثار جانبية سلبية ، مثل الصداع. وعلاوة على ذلك ، فإن طريقة تناول الطعام هذه ليست آمنة على المدى الطويل ، كما أنك تخاطر بتحقيق خسارة في الوزن عند البدء في تناول الطعام بشكل طبيعي. تحدث إلى طبيبك عن النظام الغذائي المناسب لك.
الصداع والآثار الجانبية الأخرى
عندما تزيد من كمية البروتين التي تتناولها وتقلل من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، قد يؤدي ذلك إلى تأثيرات سلبية ، خاصة في المراحل الأولية من حميتك. جنبا إلى جنب مع الصداع ، قد يسبب نظام غذائي عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات أيضا الدوخة والضعف والتعب. لأن هذا النوع من النظام الغذائي غالباً ما يحد أو يزيل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والإنتاج ، قد تواجه أيضًا الإمساك والإسهال والغثيان. وأخيراً ، يمكن للحمية الغنية بالبروتين أن تتسبب في تكوين الكيتونات وتحريرها في مجرى الدم ، مما قد يقلل من شهيتك ويسبب الغثيان والجفاف والتهيج.
أخطار أخرى من نظام غذائي عالي البروتين
بالإضافة إلى التسبب في الصداع والتأثيرات الضارة الأخرى ، يمكن لنظام غذائي عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات أن يشكل مخاطر إضافية أكثر خطورة على صحتك. إذا لم تختر بروتيناتك بحكمة ، فقد ينتهي بك الأمر إلى تناول الكثير من الدهون المشبعة والكوليسترول ، الأمر الذي قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان. إذا كان جسمك غير قادر على الاستفادة من البروتين الإضافي الذي تتناوله ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بهشاشة العظام واضطرابات الكبد والكلى. تميل هذه الأنظمة الغذائية أيضًا إلى نقص الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى ، مما يزيد من خطر الإصابة بنقص التغذية.
العلاجات الغذائية
دائما استشر الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي جديد. إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات ، اسأل طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح حول كيفية الحصول على أفضل التغذية مع الالتزام بخطة تناول الطعام هذه. علاوة على ذلك ، سيكون طبيبك قادرًا على المساعدة في تحديد ما إذا كان هذا النوع من الوجبات الغذائية مناسبًا لك ، وإذا لم يكن كذلك ، فيمكنه أن يوصي بخطة تناول طعام تناسبك بشكل أفضل وأهدافك. ضع في اعتبارك أن اتباع نظام غذائي صحي مثالي ، يحتوي على كميات متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون وغني بالفواكه والخضروات. لن يساعدك هذا فقط على إنقاص وزنك ، ولكنه قد يقلل من مخاطرك الصحية وفرصتك للآثار الجانبية السلبية بدلاً من زيادتها.
اعتبارات إضافية
يمكن أن يكون سبب الصداع من قبل مجموعة متنوعة من العوامل التي لا ترتبط بالضرورة بنظامك الغذائي. لذلك ، من المهم الحصول على رأي طبي بدلاً من تشخيص المشكلة ذاتيًا. في حين أن الصداع ليس سببًا للقلق عادة ، فاطلع على طبيبك إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الرأس أو متكررة أو طويلة أو الصداع النصفي. إذا بدأت الإصابة بالصداع أو غيرها من الآثار الضارة المرتبطة بالنظام الغذائي عالي البروتين ، فعليك التماس العناية الطبية.
