يعد اكتساب الوزن أثناء الحمل حدثًا طبيعيًا وصحيًا ، مما يوفر دعمًا غذائيًا لطفلك المتنامي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتصبح حاملاً ، يمكنك أنت وطبيبك مناقشة ما إذا كان عليك محاولة الحفاظ على وزنك أو فقدان الوزن أثناء الحمل. جسمك وطفلك النامي لهما احتياجات غذائية محددة يجب تلبيتها. إذا كنت حمية ، فإنك تخاطر بنقص التغذية. تحدث إلى طبيبك عن وزنك قبل وبعد الحمل لتصبح برنامجًا للأكل الصحي والتمارين الرياضية يمكن أن يستمر بعد الولادة.
مخاطر السمنة
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة وتريد أن تصبحي حاملاً ، تحدث إلى طبيبك حول طريقة صحية لفقدان الوزن قبل الحمل. يناقش موقع March of Dimes بعضًا من المخاطر التي تواجه النساء البدينات أثناء الحمل وكيف يمكنك حماية نفسك وطفلك. إذا كان لديك مؤشر كتلة جسم عالي ، أو مؤشر كتلة الجسم ، فأنت تتعرض لخطر أكبر لارتفاع ضغط الدم ومرض السكري أثناء الحمل. قد يكون لديك أيضا المزيد من المشاكل أثناء الولادة. من الأرجح أن يكون طفلك سابقًا لأوانه ، ويحتاج إلى رعاية خاصة في وحدة العناية المركزة لحديثي الولادة ، أو لديه عيب خلقي أو أن يكون بدينًا في مرحلة الطفولة.
تغذية
في حين لا يوجد نظام غذائي معين للحمل مناسب للجميع ، قد يوصي طبيبك بإرشادات غذائية معينة. حمض الفوليك ، أو حمض الفوليك ، ضروري ، لأنه يمكن أن يمنع العيوب الخلقية. أنت في حاجة إلى حوالي 800 ميكروغرام في اليوم قبل الحمل ، و 1000 ميكروغرام في اليوم أثناء الحمل. الأطعمة مثل الخضر الورقية والحمضيات والفاصوليا المجففة والبازلاء والحبوب المدعمة هي مصادر الفولات. يمكن للفيتامينات قبل الولادة أيضا تزويدك بدلتك اليومية. تحتاج أيضا إلى ما يقرب من 1000 ملغ من الكالسيوم ، و 71 غراما من البروتين و 27 ملغ من الحديد يوميا. تحدث إلى طبيبك عن المكملات ، لأن الفيتامينات الزائدة يمكن أن تكون ضارة.
سعرات حراريه
خلال فترة الحمل ، أنت تأكل لشخصين ، ومع ذلك ، لا تحتاج إلى مضاعفة وجبات الطعام الخاصة بك. في الواقع ، وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، تحتاج فقط إلى 300 سعرة حرارية إضافية يومياً لتغذية طفلك المتنامي. يمكن أن يساعدك الحفاظ على هذا الإجمالي في الحفاظ على التغذية الكافية دون اكتساب الكثير من الوزن.
توصيات
على الرغم من أن طبيبك سيعرف بشكل أفضل ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة والحمل ، فهناك نطاق زيادة الوزن الموصى به لحملك. لتخفيض خطر المضاعفات ، تقول March of Dimes أنه إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، فإن اكتساب ما بين 15 و 25 رطلاً أثناء الحمل أمر صحي. إذا كنت بدينًا ، يجب أن تهدف إلى زيادة من 11 إلى 20 رطلاً فقط.
الاستنتاجات
قد يفقد العديد من النساء البدينات أو البدينات وزنًا أثناء الحمل ، خصوصًا خلال الثلث الأول من الحمل عندما يكون غثيان الصباح شائعًا. ومع ذلك ، لا ينصح اتباع نظام غذائي أثناء الحمل. بدلا من ذلك ، اختر الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه الطازجة ، والحبوب الكاملة ، واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد القضاء على الأطعمة السريعة ، التي تميل إلى أن تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون ، على فقدان الوزن. من خلال استبدال تلك السعرات الحرارية بالأطعمة الجيدة ، فأنت تقوم بالفعل بطفلك ونفسك.
