تقع الاعتصام في فئة تمارين وزن الجسم. غالباً ما يشار إلى هذه الأنواع من التمارين بتمارين رياضية ، وتمكنك من ممارسة التمارين الرياضية دون استخدام معدات اللياقة البدنية. إذا كان لديك دهون زائدة على معدتك ، فإن جلسات الاعتصام لها مكان في خطة اللعبة ، ولكن ليس كيف يمكن تصورها.
خفض بقعة
المستقيمة البطنية هي العضلات الرئيسية المستهدفة بالجلوس. على الرغم من أنه يمكنك جعل هذه العضلة أقوى ، لا يمكنك حرق الدهون في البطن عن طريق القيام بمئات المندوبين يوميا. وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين ، هذا هو مفهوم معيبة تعرف باسم التخفيض البقعي.
التمارين الرياضية وتمارين القوة
عندما يكون لديك كمية زائدة من الدهون في معدتك ، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية الهوائية أو القلب والأوعية الدموية للحد منها. هذا يسبب لك حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن في جميع أنحاء جسمك ككل. أي شكل من أشكال أمراض القلب التي تسبب ارتفاع معدل ضربات القلب الخاص بك هو فعال. الشيء الأكثر أهمية هو أنك تقوم بذلك بشكل منتظم وتستمتع به. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بإجراء 60 إلى 90 دقيقة من تمارين القلب لمدة خمسة أيام في الأسبوع لفقدان الوزن. على الرغم من أن تدريب القوة يحرق السعرات الحرارية ببطء ، فإنه من المهم في التدريبات لانقاص الوزن بسبب قدرته على تعزيز معدل الأيض الأساسي.
الغرض من الاعتصام
في حين أن القلب قد يساعد على التخلص من رطوب الدهون في البطن ، فإن جلسات الجلوس تساعد على تحسين التعريف الخاص بك. عند القيام بالاعتصامات ، من المهم تنفيذ الشكل المناسب. ابدأ بالتمدد على الأرض مع ثني ركبتيك والقدمين. يمكنك وضع يديك على جانبي رأسك أو عبور ذراعيك فوق صدرك. إبقاء جسدك السفلي لا يزال ، رفع الجذع عن الأرض والمضي قدما. ضغط على القيمة المطلقة بقوة والاحتفاظ بها لمدة ثانية كاملة. خفض نفسك ببطء لأسفل حتى الأكتاف على حق فوق الأرض وتكرار. للحصول على شكل مختلف ، يمكنك إجراء عمليات الجلوس على كرة ثبات. كونك غير متوازن ، سوف تشترك في ألياف عضلية أكثر. بدلاً من محاولة القيام بعدد كبير من جلسات الاعتصام بنموذج قذر ، صُمِّم من 15 إلى 20 بنمط جيد.
دور الحمية
لن يكون هناك قدر من الاعتصام أو أمراض القلب في خفض الدهون في البطن إذا كنت تتجاهل عاداتك الغذائية. لزيادة فقدان الوزن ، قلص 500 سعرة حرارية في اليوم. سيؤدي ذلك إلى فقدان حوالي 1 رطل أسبوعيًا. تشمل الخطوات التي يجب اتخاذها لمساعدتك على تقليص نظامك الغذائي تخطي الحلوى وتجنب الكحول والصودا والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
