على الرغم من أن الجلد الفضفاض يمكن أن يكون محبطًا ، إلا أنه نتيجة شائعة للحمل. سواء كنت تعاني من الولادة القيصرية أو المهبلية ، فإن فقدان وزن الطفل وشد الجلد المتسرب ينطوي على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والحصول على الكثير من الراحة. خضع جسمك لعدة تغييرات أثناء الحمل والولادة ، وقد لا تعود بشرتك إلى شكلها السابق. يقترح معظم الأطباء فترة تعافي من ستة إلى ثمانية أسابيع بعد القسم C. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الروتينية.
الخطوة 1
تناول نظام غذائي صحي كامل من المنتجات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب المشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية الفارغة. الوصول إلى وجبات خفيفة صحية ، بما في ذلك الفواكه المجففة أو الطازجة ، واللبن الزبادي قليل الدسم ، والعصي والخضروات المكسرات ، عندما ضرب الرغبة الشديدة. يوفر نظام غذائي صحي الطاقة اللازمة لرعاية طفلك ، بينما يساعدك على التخلص من الدهون في البطن التي تساهم في فقدان الجلد.
الخطوة 2
استهدف ممارسة التمارين القلبية الوعائية لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق الدهون في الجسم والسعرات الحرارية ، في حين تقوية العضلات وبناء القدرة على التحمل. تقترح عيادة مايو البدء في نشاط خفيف ، مثل ركوب الدراجات أو المشي أو السباحة. زيادة كثافة تمرينك مع عودة قوتك.
الخطوه 3
قم بتمرينات تدريبات القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. بينما تتقلب عضلاتك ، يبدو الجلد الذي يغطي تلك العضلات أكثر إحكاما. اختر التمارين التي تقوي الجسم العلوي أو السفلي مع تشديد قلبك. العمل مع الأوزان الحرة ، فرق المقاومة أو الآلات ، وكرات الطب لزيادة الشدة. استشر طبيبك عن أي قيود الوزن قبل البدء في روتين تدريب القوة.
الخطوة 4
القيام بسلسلة من تمارين البطن لإحكام شد عضلات البطن. ابدأ بممارسة تمارين التنفس البسيطة وتمارين كيجل وإمالة الحوض. بمجرد استعادة عضلات البطن لديك ، قم بإجراء الجرش ، بما في ذلك أزمة الدراجة. الجرش دراجة تعمل عضلات البطن الخاصة بك وأسفل وأقل. أداء ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرار من كل تمرين. قم بتضمين تمرينات البطن في روتينك التجريبى كل يوم لإعطاء العضلات وقتًا للتعافي.
الخطوة 5
اختر الفيتامينات التي تحتوي على الفيتامينات ، A ، C و E. تساعد هذه الفيتامينات على ترطيب البشرة وتحسين المرونة وتعزيز نمو خلايا الجلد ، وفقًا لموقع CareFair.com.
الخطوة 6
النظر في تحديد الجسم أو شد البطن إذا كان النظام الغذائي وممارسة الرياضة لا يشد الجلد فضفاضة. كن على علم ببعض المخاطر الصحية المصاحبة للجراحة ، بما في ذلك المضاعفات والعدوى. على النساء أن يتجنبن شد البطن حتى يتم الانتهاء من ولادة الأطفال وبعد ستة إلى تسعة أشهر من الوضع بعد الولادة ، كما يحذر خبراء اللياقة في MSNBC.
