تعتبر الألياف جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي ، مستمدًا أساسًا من الحبوب والفواكه والخضروات. مع بعض الحالات الهضمية المؤقتة أو المزمنة ، قد ينصحك الطبيب باتباع نظام غذائي منخفض الألياف. عن طريق تقليل كمية الألياف في النظام الغذائي الخاص بك ، يمكنك الحد من كمية المواد غير المهضومة في الأمعاء ، والتي عادة ما تقلل من كمية البراز المنتجة. نظام غذائي منخفض الألياف يستلزم الحد من استهلاكك للنخالة وزيادة تناولك للأطعمة غير الليفية أو منخفضة الألياف.
سمك و مأكولات بحرية
التونة sashimi الائتمان الصورة: ؟؟ - ђ ؟؟؟ - ђ / iStock / غيتي صور لا تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية ، بما في ذلك سمك التونة وسمك السلمون وسمك أبو سيف وسمك الحدوق والسمك المفلطح وسمك الهلبوت وسمك الفرخ وسرطان البحر والروبيان والمحار والمحار ، على أي ألياف غذائية ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. هذه الأطعمة توفر لك مصدرا مركزا من البروتين الغذائي والبوتاسيوم والمعادن والفيتامينات الأخرى.
اللحوم الحمراء
شريحة لحم البقر مع روزماري الصورة الائتمان: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images اللحوم الحمراء ، بما في ذلك لحم البقر ، لحم العجل ، ولحم الخنزير ولحم الضأن ، إضافة أي نخالة إلى النظام الغذائي الخاص بك ، وتقارير قاعدة البيانات الوطنية المغذيات وزارة الزراعة. العديد من غداء واللحوم الباردة ، وفرانكفورتيرس والنقانق أيضا لا تحتوي على الألياف الغذائية. تحقق من المعلومات الغذائية للتأكد من أن اللحوم المصنعة لا تحتوي على ألياف مضافة. اللحوم الحمراء توفر لك بروتين كامل ، وفيتامين E ، وفيتامينات ب معقدة ، والبوتاسيوم ، والحديد ، والمغنيسيوم والزنك. اختر كميات قليلة من اللحوم الحمراء لتقليل كمية الدهون المشبعة والكولسترول المستهلكة مع هذه الأطعمة.
الدواجن والبيض
سلة من البيض البني الصورة الائتمان: Tharakorn / iStock / Getty Images الدواجن ، بما في ذلك الدجاج والديك الرومي والبط ، لا تحتوي على الألياف الغذائية. البيض أيضا لا تحتوي على الألياف الغذائية. الدواجن والبيض هي مصدر غني للبروتينات الغذائية والبوتاسيوم والفيتامينات ب المعقدة في نظامك الغذائي. عدم استهلاك جلد الدواجن يقلل بشكل كبير من كمية الدهون لكل وجبة.
الحليب ومنتجات الحليب
امرأة مع كوب من الحليب الصورة الائتمان: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak وسائل الإعلام / غيتي صور الحليب ، والجبن ، واللبن الزبادي ، والزبدة ، والجبن ، والآيس كريم واللبن الزبادي المجمد لا تحتوي عادة على الألياف الغذائية ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. كن على علم بأن المنتجات مثل الزبادي أو الآيس كريم مع قطع الفاكهة تحتوي على كميات متغيرة من الألياف الغذائية. يوفر لك الحليب ومنتجات الألبان بروتين كامل ، كالسيوم ، فوسفور ، وبوتاسيوم. يحتوي الحليب المعزز أيضًا على الفيتامينات A و D. تحتوي منتجات الحليب الكامل أيضًا على تركيزات عالية من الدهون. للحد من كمية الدهون والكولسترول في النظام الغذائي الخاص بك ، والنظر في منتجات الحليب غير الدهون أو قليلة الدسم.
مرق والجيلاتين
التوت الجيلاتين التوت صورة فوتوغرافية: HandmadePictures / iStock / Getty Images حساء ومرق واضح مع اللحم ولكن لا تحتوي على الخضار لا الألياف الغذائية. كما لا تحتوي حلوى الجيلاتين الشفافة على أي ألياف غذائية. يمكن أن يساعدك محتوى الماء العالي لهذه الأطعمة على مواكبة استهلاك السوائل ، خاصة إذا كانت حالتك الطبية تسبب الإسهال.
واضح المشروبات
رجل كبير يحمل كأسا من الماء صورة فوتوغرافية: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images المشروبات الغليظة ، بما في ذلك المياه والشاي والقهوة والمشروبات الغازية وكوكتيل عصير التوت البري وبعض أنواع مشروبات الفاكهة لا تحتوي عادة على الألياف الغذائية ، كما تلاحظ وزارة الزراعة الأمريكية. ولكن عصائر الفواكه والخضروات تحتوي على كميات متغيرة من الألياف. تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان يتم السماح لعصير الفواكه والخضار على نظامك الغذائي منخفض الألياف.
