لا يوجد حبة سحرية لانقاص الوزن ، ولكن الحصول على ما يكفي من الفيتامينات من نظام غذائي صحي قد يسهل عليك الحفاظ على وزن صحي للجسم. في بعض الحالات ، قد يؤدي النقص في فيتامين معين إلى جعل فقدان الوزن أكثر صعوبة ، كما أن نقص الفيتامينات قد يجعلك تشعر بالتعب والتعب الشديد ، وهو مكون أساسي لخطة إنقاص الوزن. الحصول على الفيتامينات من نظام غذائي صحي ومتوازن أفضل من تناول المكملات الغذائية ، ولكن في حالة وجود نقص ، قد يوصي الطبيب بها. لا تأخذي المكملات الغذائية بدون توصية طبيبك لأن تناول الكثير من الفيتامينات قد يكون خطيراً.
نقص فيتامين D
فيتامين (د) يأتي من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية مثل الرنجة ، وسمك التونة وسمك السلمون ومن الحليب المدعم والخبز والحبوب. كما يقوم جلدك بتجميع فيتامين د عند تعرضه للشمس. لكن نقص فيتامين D شائع في جميع أنحاء العالم ، والآن يرتبط بالسمنة. في دراسة أولية صغيرة لـ 38 من الرجال والنساء ذوي الوزن الزائد التي أجريت في جامعة مينيسوتا ، وجد الباحثون أن أولئك الذين لديهم مستويات أقل من فيتامين (د) فقدوا وزنًا أقل خلال نظام غذائي محدود السعرات لمدة 11 أسبوعًا من أولئك الذين لديهم ما يكفي أو أكثر من اللازم المستويات. في الواقع ، كلما ارتفع مستوى فيتامين د ، كلما زاد وزن الشخص. وقد توصل الباحثون ، الذين قدموا النتائج التي توصلوا إليها في الاجتماع السنوي الحادي والتسعين لجمعية الغدد الصماء في واشنطن العاصمة ، إلى أن إضافة فيتامين (د) إلى جانب نظام غذائي منخفض السعرات يمكن أن يحسن من معدلات نجاح التغذية. يحتاج طبيبك إلى تشخيص نقص فيتامين (د) من خلال فحص الدم قبل أن تكون المكملات ضرورية.
نقص فيتامين ب 12
وغالبًا ما يتم تسويق الفيتامينات B-12 للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، مدعين أن اللقطات تزيد الطاقة والتمثيل الغذائي. ولكن ليس هناك أدلة كافية من الدراسات العلمية لدعم استخدام B-12 كعلاج مساعد لفقدان الوزن ، وفقا لنشرة سياسة Aetna السريرية. ومع ذلك ، قد يستفيد بعض الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من نقص في B-12 ، من مكملات B-12 التي تعيد مستويات الدم لديهم إلى المستوى الطبيعي. فيتامين ب 12 يدعم الأيض الصحي وإنتاج الطاقة ، ومن الأعراض الشائعة للنقص هو الإرهاق. السكان الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 هم النباتيين والمسنين والأشخاص الذين يعانون من مشاكل سوء الامتصاص الناجم عن أمراض مثل أمراض كرون والبنكرياس.
تغطية القواعد الخاصة بك
إن تناول غذاء متوازن ، بما في ذلك خمس حصص من الفواكه والخضار كل يوم ، هو أفضل طريقة للتأكد من حصولك على جميع الفيتامينات التي تحتاجها للحفاظ على وزن صحي. إذا كنت غير قادر على الحصول على ما تحتاجه من خلال الطعام ، قد يوصي طبيبك بتناول مكملات غذائية متعددة الفيتامينات والمعادن للمساعدة في سد الفجوات. في دراسة نُشرت في "المجلة الدولية للبدانة" في يونيو 2010 ، تم تقسيم 96 امرأة بدينة صينية تتراوح أعمارهن بين 18 و 55 سنة إلى ثلاث مجموعات. خلال الدراسة التي استمرت 26 أسبوعًا ، أعطيت مجموعة واحدة مكملات غذائية متعددة الفيتامينات والمعادن ، تلقت مجموعة واحدة مكملات الكالسيوم وتلقت مجموعة واحدة وهمي. في نهاية الدراسة ، كانت المجموعة المتعددة الفيتامينات ذات وزن أقل بشكل ملحوظ ومؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم ونفقات طاقة استراحة أعلى من المجموعات الأخرى.
مخاطر الملحق
لا تشكل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل B-12 أي تهديد عند تناولها بجرعات عالية لأن الجسم يفرز ما لا يحتاج إليه في البول. ولكن الحصول على الكثير من فيتامين د الذائب في الدهون ، والذي يتم تخزين الفائض منه في الجسم ، يمكن أن يكون سامًا ، مما يؤدي إلى فقدان الشهية ، والتبول المفرط وعدم انتظام ضربات القلب. ويمكن أيضا زيادة مستويات الكالسيوم في الدم ، مما تسبب في تكلس الأوعية الدموية والأنسجة وتلف القلب والأوعية الدموية والكلى. حافظ على مستويات الفيتامينات في مجموعة صحية عن طريق تناول نظام غذائي صحي يشمل جميع مجموعات الطعام والحصول على التعرض الكافي للشمس.
