يتطلب السباق الذي يبلغ طوله 800 متر أكثر بكثير من 90 إلى 120 ثانية التي تراها أثناء المنافسة. يشمل التدريب فترات الركض الطويلة ، التدريبات الفاصلة ، التدريب المتقاطع والتدريب على الوزن - مع خمسة إلى ستة أيام من التدريب والتدريبات المزدوجة في بعض الأيام. يجب أن يشمل التدريب أيضًا التغذية المثلى. يمنحك فرصة لمعرفة أفضل ما يناسبك قبل بذل جهد شاق. يجب أن يكون ما تأكله قبل جلسة التدريب مماثلاً لما تأكله قبل المنافسة.
متى تأكل
قم بإنهاء أي وجبة كبيرة من ساعتين إلى أربع ساعات قبل الركض. إن تناول الطعام قريباً من الحدث يعني أنك قد لا تكون قد هضمت طعامك بالكامل ويمكن أن تعاني من اضطراب في المعدة أو ضعف الأداء لأن جسمك يركز على الهضم والامتصاص. من ناحية أخرى ، إذا أنهيت وجبتك أكثر من أربع ساعات قبل الـ 800 ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالجوع والضعف.
التركيز الكربوهيدراتي
ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، حيث توفر لك هذه الطاقة. حبوب الإفطار ودقيق الشوفان والفطائر والمعكرونة والخبز هي أمثلة على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. حافظ على أحجام العرض معتدلة - تستغرق الوجبات الكبيرة وقتًا أطول للهضم. على النحو الأمثل ، لا تحتوي الوجبة التي تصل إلى ما قبل 800 متر على أكثر من 600 إلى 1000 سعر حراري. وتشمل أمثلة الوجبات المناسبة سندويش الديك الرومي مع العنب والمشروبات الرياضية ؛ نخب مع زبدة الفول السوداني والعسل وكوب من الحليب. أو وعاء من دقيق الشوفان مع الجوز والموز وشراب القيقب والحليب. إذا كنت متوتراً أو وجدت أن الأطعمة الصلبة لا تجلس جيداً قبل المنافسة ، فاختر التغذية السائلة. على سبيل المثال ، سوف يعمل عصير الفواكه المصنوع من الزبادي والفاكهة الطازجة على ملء الجليكوجين ، أو الطاقة ، وتخزينها بسهولة. إذا شعرت بالجوع في فترة 30 إلى 60 دقيقة قبل الركض ، فعليك بوضع هلام رياضي ، أو شريحة من الخبز المحمص مع المربى أو مشروب رياضي.
الاطعمة لتجنب
قد يتم تضمين كمية صغيرة من البروتين والدهون في وجبة البريريس الخاصة بك ، مثل زبدة الفول السوداني على التوست أو الأوقية أو اثنين من اللحم في ساندويتش ، ولكن مع الحفاظ على هذه العناصر الغذائية إلى الحد الأدنى. يستغرق وقتا أطول للهضم والتحويل إلى طاقة. أيضا ، وتجنب الأطعمة الغنية بالألياف لأنها هي أيضا أكثر صعوبة في الهضم ويمكن أن يسبب اضطراب المعدة. يجب أن تكون الأطعمة شديدة التوابل ، مثل الفلفل الحار ، أو الأطعمة المنتجة للغاز ، بما في ذلك البصل والقرنبيط والبقول ، خارج قائمة ما قبل الحدث. قد ينتهي بك الأمر بالانتفاخ والغاز ، مما يثبط الأداء.
بين درجات الحرارة العالية
إذا كنت تسابق عدة أحداث أو ارتفاع درجات الحرارة في يوم واحد ، قد لا يتوفر لك الوقت لتناول وجبة كاملة بينهما. في هذه الحالات ، تعد الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل حانات التين والموز وزهرة التفاح والزبيب وقضبان الطاقة والمواد الهلامية والمشروبات الرياضية والمقبلات ، هي الخيارات المثلى. سوف يزودونك بالطاقة لكنهم يهضمون بسرعة حتى لا تشعر بالوزن.
