لكل ملاكم محترف رفيع المستوى ، هناك الآلاف من الهواة يضعون وقتهم في صالاتهم الرياضية المحلية استعدادًا للقتال الأول. لا توجد إجابة شاملة عن مقدار التدريب الذي يحتاجه أي شخص قبل الجرس الأول. لاتخاذ هذا القرار ، تحتاج إلى تقييم مهاراتك وأنماط التدريب والحالة العقلية بشكل موضوعي.
صعوبة
سيكون بعض الهواة جاهزين بعد التدريب لمدة تزيد قليلاً عن شهر ، ولكن يمكنك أن تؤذي نفسك ، حرفياً ، في محاولة لمواكبة جدول مواعيد شخص آخر. صنفت اللجنة الأولمبية الأمريكية الملاكمة كأصعب 60 رياضة بسبب مطالبها العالية من القدرة على التحمل والسرعة والمتانة. وبعبارة أخرى ، يجب أن تكون في أفضل شكل ممكن قبل خوض هذه المعركة الأولى. أنت في حاجة إلى مهارات للنجاح في الملاكمة للهواة ، ولكن عادة ما يفوز الملاكم بالمباراة بشكل أفضل.
تدريب روتيني
يجب إعداد التدريب الخاص بك لتحقيق أقصى قدر من التكييف البدني وتطوير المهارات. ركز على القوة والتكييف مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا وقم بوضع بعض التمارين أثناء جلسة العمل والجلسات الفردية مع مدربك. يجب أن تكون قادرًا على الصعود لست جولات في حين تستعد لاول مرة في الملاكمة للهواة من ثلاث جولات. وبمجرد الانتهاء من الحركات ، فإن عملية التهيئة البدنية لن تستغرق سوى بضعة أسابيع وتصل إلى شهرين للاستعداد لمباراة.
جهد فريق
بدلاً من أن تحاصر نفسك بـ "نعم الرجال" ، فإنك تريد المدربين الذين سيكونون صادقين معك حول التقدم الذي تحرزه. يتوقع المدرب أن تركض من ثلاثة إلى خمسة أميال دون أن تشعر بالتعب ، أو القفز على الحبل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، ثم تضغط على الحقيبة الثقيلة لمدة 15 دقيقة على التوالي ، وتكون قادرًا على الصعود مع الكثير من شركاء التدريب المختلفين. للوصول إلى هذه النقطة ، كل شيء عن التكرار. طالما كنت تتدرب أربع أو خمس مرات في الأسبوع وتضع جولات إضافية على الجانب ، فسوف تكون في حالة قتال خلال شهرين.
مما يجعل الانتقال
لا يمكنك محاكاة شدة مباراة الملاكمة كاملة في الصالة الرياضية دون المساس بمخيم التدريب الخاص بك. ومع ذلك ، يمكنك تعيين سلسلة من المقاييس لتحقيقها قبل الانتقال إلى الحلقة. أهمها التحمل والدفاع والسرعة والقوة والاستقلالية على التوالي. يتم تعلم كل هذه المهارات بشكل أفضل من خلال التكرار.
