مستويات منخفضة من البوتاسيوم يمكن أن يسبب الشعور بالضعف ، وتشنجات العضلات أو عدم انتظام ضربات القلب. سيخبرك طبيبك إذا كان لديك مستويات منخفضة سريريًا بعد إجراء فحص دم بسيط. قد تنخفض مستويات البوتاسيوم مؤقتًا أيضًا بعد التمرين المتعرق أو بعد نوبة من الإسهال والقيء. للمساعدة على الامتصاص ، ارفع مستويات البوتاسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.
حول البوتاسيوم
البوتاسيوم هو معدن ضروري للتواصل والوظيفة العصبية والعضلية. انها واحدة من الشوارد التي تفقدها عن طريق العرق ، لأنها تساعد الخلايا على التخلص من النفايات وتناول المغذيات. يمكن أن تحدث مستويات منخفضة من البوتاسيوم ، تدعى hypokatemia ، جنبا إلى جنب مع ظروف خطيرة مثل أمراض الكلى واضطرابات الأكل. يمكن استخدام المضادات الحيوية والإفراط في استخدام المسهلات أو مدرات البول أيضا انخفاض مستويات البوتاسيوم. إذا كنت تخشى أن يكون مستوى هذا المعدن منخفضًا بشكل مزمن ، فمن الضروري أن ترى طبيبك ليتم فحصه وعلاجه.
الأطعمة المحتوية على البوتاسيوم
تحتوي العديد من الأطعمة على كميات وافرة من البوتاسيوم ، ولكن في بعض الأحيان ، تكون في بعض الأحيان من نظام غذائي ثقيل في الأغذية المصنعة. لزيادة مستوياتك بشكل طبيعي ، تستهلك المزيد من الخضار الورقية ، وفاكهة العنب - مثل العنب والعليق ، والخضروات الجذرية والحمضيات. الأطعمة المحددة الغنية بالبوتاسيوم تشمل الأفوكادو ، البطاطا المخبوزة ، الموز ، الجزر ، اللحم البقري المجفف ، زبدة الفول السوداني ، السبانخ ، الطماطم ، البرتقال ، الزبادي والقمح. قبل أخذ ملحق البوتاسيوم ، استشر طبيبك.
دور المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم المعدني ، وهو إلكتروليت آخر ، أيونات الكالسيوم والبوتاسيوم في التنقل عبر أغشية الخلايا ، مما يسمح للبوتاسيوم أن يقوم بوظائفه في وظيفة الخلية وصيانتها. انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يسبب انخفاض البوتاسيوم. وتشمل الأطعمة التي تساعد على تعزيز مستوى المغنيسيوم اللوز والسبانخ والكاجو والفول السوداني والقمح المقشور وحليب الصويا والفاصوليا السوداء والايدمامي والأفوكادو. كثير من هذه الأطعمة تحتوي أيضا على البوتاسيوم.
تدخلات إضافية
إذا كنت تأخذ مدرات البول لعلاج قصور القلب وارتفاع ضغط الدم ، تحدث مع طبيبك حول التحول إلى صيغة تجنيب البوتاسيوم. بدلا من اتخاذ أدوية مسهلة لتنظيم الجهاز الهضمي الخاص بك ، تستهلك المزيد من الأطعمة بالألياف. المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم بعد جلسة عرق شديدة أو الإسهال الشديد.
