النشاط البدني له العديد من الفوائد ، بما في ذلك زيادة المزاج ، وفقدان الوزن ومستويات الطاقة المتزايدة ، وفقا MayoClinic.com. قد يوفر النشاط البدني بانتظام الحماية ضد بعض المشكلات الصحية مثل مرض السكري من النوع 2 وهشاشة العظام والسرطان. ولكنك قد تتساءل عن مدى ما يكفي من النشاط البدني للاستفادة من الفوائد الصحية. يعتمد حساب متطلبات النشاط البدني على عمرك. سيساعدك فهم هذه المتطلبات على تحسين صحتك العامة.
الخطوة 1
حساب مستويات النشاط البدني للأطفال. يجب أن يحصل الأطفال على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يجب أن تكون التمرينات معتدلة مثل المشي السريع أو الجري. يجب جدولة ما لا يقل عن ثلاثة أيام من أنشطة تقوية العضلات مثل التمارين الرياضية أو تمارين تدريب القوة. كما يجب جدولة الأنشطة التي تقوي العظام مثل الركض أو القفز على الحبل.
الخطوة 2
تحديد مستوى النشاط للبالغين. يحتاج الكبار ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة أسبوعيا مثل المشي السريع ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. أو يمكن للبالغين اختيار 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع ، مثل الجري أو الركض. هناك حاجة أيضا إلى تدريب القوة على الأقل يومين في الأسبوع.
الخطوه 3
حساب النشاط البدني لكبار السن. يجب على البالغين البالغ عمرهم 65 عامًا أو أكثر والذين يتمتعون بصحة جيدة الحصول على ساعتين على الأقل من النشاط البدني المعتدل يوميًا. أو يمكن للبالغين الأكبر سنًا اختيار ساعة واحدة و 15 دقيقة من النشاط القوي ، يوصي بمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
الخطوة 4
استخدم مقاطع الفيديو عبر الإنترنت إذا كنت بحاجة إلى دورات تدريبية لتخطيط قوة المساعدة. تقدم مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها مقاطع مجانية على موقعها على الويب. يمكنك أيضًا الانضمام إلى فصل تمارين جماعي للحصول على نصائح حول التمارين الفعالة.
الخطوة 5
استخدم الفترات القصيرة. إذا كانت جلسة يومية لمدة 30 دقيقة أكثر من اللازم ، فقم بتقسيم الجلسات إلى أجزاء أصغر. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن التمارين العاجلة على فترات أقصر ، مثل جلستين تستغرق كل منهما 15 دقيقة يوميًا ، تكون فعالة بقدر طول الجلسات.
نصائح
- اختيار الأنشطة الترفيهية. إن اختيار الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل لعب التنس أو ركوب الدراجات ، سيساعد في الالتزام بروتين النشاط البدني. تجريب مع صديق للحفاظ على الدافع الخاص بك عالية.
تحذيرات
- دائما التحدث مع طبيبك قبل حساب مستوى النشاط البدني المطلوب. يمكنها تقييم صحتك الحالية وتقديم توصيات استنادًا إلى موقفك.
