عظم الفخذ هو أكبر عظم في جسم الإنسان. يحمل عظم الفخذ وزن الجسم كله ، ولا يمكنك تحريك جسمك بدونه. يبدأ عظم الفخذ عند الفخذ في مفصل مأخذ ، وينتقل إلى مفصل الركبة. يقول جيرارد جي تورتورا وبريان ديريكسون ، مؤلفو "مبادئ علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء" ، أن تدهور العظام يبدأ عادة في نقاط النهاية من العظم ، وتريد أن تبقي عظم الفخذ الخاص بك قويًا لأنه مرتبط بالمناطق الإشكالية الورك والركبة.
بحجم
وفقا ل Tortora و Derrickson ، فإن عظم الفخذ الإناث البالغ متوسط طوله من 17 إلى 18 بوصة ، ومتوسط قطره 1 بوصة. يبلغ متوسط وزن عظم الفخذ البالغ 261 غم ، وهو ما يعادل 9.2 أوقية تقريبًا.
قوة
تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن عظم الفخذ الأنثوي المثالي يمكن أن يدعم وزن الجسم بثلاثين مرة. يعتمد مقدار الوزن الذي يستطيع عظم الفخذ دعمه على مستوى نشاطك البدني ، إذا كنت تمارس تمارين المقاومة والنظام الغذائي الخاص بك. يمكن لعظم الفخذ دعم أكثر من 30 مرة من وزن جسمك إذا كنت ناشطا بدنيا ، وتشارك في تدريب المقاومة ولديك كمية صحية من الكالسيوم وفيتامين D والفوسفور.
زيادة قوة النمر والنزاهة
تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي تدريب المقاومة لزيادة قوة وسماكة عظامك. يطبق تدريب المقاومة ضغطًا غير عادي وتحفيزًا على عظامك ، مما يزيد من النشاط الخلوي داخل مصفوفة العظام من أجل التكيف مع الضغوط الجديدة. اقترحت الرابطة الوطنية للقوة والتكيف استخدام تمرينات الوزن الحر التي تحمِّل العمود الفقري والوركين لتشجيع نمو العظام في عظمة الفخذ.
هشاشة العظام / Osteopenia
تقارير العديد من المنظمات الصحية ، مثل جمعية القوة الوطنية وتكييف والكلية الأمريكية للطب الرياضي ، عن أهمية النظر في صحة عظامك كامرأة ، والمشاركة في التمارين التي تحمّل عظامك. ويذكر المركز الوطني للمعلومات الصحية للمرأة أن النساء معرضات بشكل أكبر لخطر الإصابة بهشاشة العظام مقارنة بالذكور بسبب تكوين الجينات الأنثوية ومستويات الهرمون والإعداد الفسيولوجي لجسم المرأة. يجب عليك دمج تدريب المقاومة في روتينك التمريضي من أجل الحفاظ على قوة العظام ونزاهتها. سوف تتأثر أنشطة الحياة اليومية بشكل كبير إذا بدأ عظم الفخذ - كأكبر عظم في جسم الإنسان وضروري لجميع إجراءات الساق - يعاني من هشاشة العظام.
