إن الوقت الذي يلي مباشرة وبعد التمرين يكتسب أهمية خاصة بالنسبة إلى تقدم لياقتك البدنية في الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية. بعد ممارسة التمارين الرياضية ، تنضب عضلاتك من العناصر الغذائية الرئيسية وتكسر على المستوى الخلوي من ضغوط التدريب الشاق. تعتبر التغذية بعد التمرين أمرًا ضروريًا لبدء التقدم في عملية التعافي. يمكن لبعض المكملات الغذائية الرئيسية تسريع هذه العملية.
المشروبات الرياضية
أثناء التمرين ، يفقد جسمك الماء والكهارل عن طريق العرق. للتمارين الرياضية التي تدوم أكثر من ساعة ، قد لا يكون الماء وحده كافياً لإعادة ترطيبك. للتمارين الموسعة ، يوصي موقع MayoClinic.com بالمشروبات الرياضية لتحل محل الماء والكهارل والسكروز. يمكن استخدام المشروبات الرياضية أثناء التمرين وبعده لتعزيز الانتعاش والأداء.
الكرياتين
الكرياتين هو مركب طبيعي موجود بالفعل في الخلايا العضلية. أثناء التدريب ، يستخدم الكرياتين لإنتاج الطاقة لتقلص العضلات. وكلما كُرِست أكثر ، كلما كانت أصعب وأكثر قدرة على التدريب. بالإضافة إلى توفير الطاقة ، يسحب الكرياتين الماء إلى العضلات ، مضيفًا الحجم والحجم. بعد التمرين ، تكون حساسية الأنسولين مرتفعة ، مما يسمح لجسمك بتخزين المزيد من العناصر الغذائية. أخذ مكمل الكرياتين مع السكر البسيط بعد التمرين يسمح لك باستخدام الأنسولين كحامل لتخزين المزيد من الكرياتين أكثر من أي وقت آخر. يعتبر الكرياتين أمنا من قبل المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، مع آثار جانبية خفيفة فقط مثل الجفاف المبلغ عنه.
بروتين مصل الحليب
أثناء الانتعاش من التمرين ، يتم استخدام البروتين من قبل جسمك لبناء أنسجة عضلية جديدة ووقف انهيار الأنسجة الموجودة التي تحدث عادة أثناء التدريب. يمكن أن يتم استيعاب البروتين الأسرع ، ويوقف إفراز العضلات بشكل أسرع ، ويكون بروتين مصل الحليب مصدراً بارزاً لما بعد التمرين ، لأنه يتم هضمه بسرعة ويوفر كميات كبيرة من الأحماض الأمينية الأساسية - التي لا يستطيع جسمك إنتاجها بمفرده. مباشرة بعد التمارين الرياضية ، وشرب هزة تحتوي على بروتين مصل اللبن ، جنبا إلى جنب مع الكرياتين والكربوهيدرات سريع الهضم.
