العمر الجميل ممكن. يجب أن يوفر برنامج التمارين الرياضية المناسب للنساء فقط ممن يبلغن 50 عامًا أو أكثر أنشطة بدنية تقلل من آثار الشيخوخة. انقطاع الطمث هو تغيير جسمك ، ولكن يمكن أن يقترب سن اليأس والرفاه. يجب أن يمارس برنامج التمارين الرياضية تمارين القلب والأوعية الدموية ، والمرونة وحركات نطاق الحركة ، وتمارين تحمل الوزن للقوة العضلية والتحمل ، والتنفس العميق ، وتمارين توعية الجسد.
تمارين القلب والأوعية الدموية
تمنع ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية المرض أو تزيد من الأيض أو تتحكم أو تحافظ على وزن صحي ، وتؤدّي إلى زيادة الأكسجين في الدم ، وتزيد من الدورة الدموية ، وتحسّن من إدراك الجسد وحساسيته الذهنية. يعتمد أفضل تمرين للقلب والأوعية الدموية عليك على ما تستمتع به وما تستطيع القيام به. صحتك المشتركة مهمة ، لذا اختر شيئًا منخفضًا مثل زومبا أو التمارين الرياضية الهوائية أو التمارين الرياضية المائية أو المشي أو المشي لمسافات طويلة أو التزلج الريفي على الثلج أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو التمارين الرياضية أو الرقص الشرقي أو الجاز. راقب الفصل قبل حضور المنتدى ، للتأكد من أنه مناسب لك. بعض دروس الزومبا ليست ذات تأثير منخفض ، ولكن بعضها كذلك. وينطبق نفس الشيء على التمارين الرياضية الخطوة. إذا كنت في وقت قصير ، ابحث عن فصل دراسي مثل 20/20/20 ، الذي يستغرق 20 دقيقة من التمارين الرياضية للقلب والأوعية الدموية ، و 20 دقيقة من الدمبل ، و 20 دقيقة من التنغيم والتمدد. قد لا يكون لديه هذا العنوان الدقيق ، لذلك اقرأ وصف الصف.
تحمل الوزن
يتم إجراء تمارين تحمل الوزن مع الدمبل ، وآلات الوزن أو بعض الأجهزة الأخرى المرجحة. تحتاج إلى هذا النوع من التمارين لدرء فقدان الألياف العضلية وفقدان العظام. تقول رابطة الأيروبكس واللياقة البدنية في أمريكا أن فقدان الألياف العضلية في الشيخوخة المستقرة يمكن أن يصل إلى 30 بالمائة بين سن 30 و 80 عامًا. فقدان العظام لدى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 عامًا وانقطاع الطمث هو 3/4 إلى 1 بالمائة انهيار في السنة. لذلك يجب أن يتضمن أفضل برنامج تدريب لك تمرينات تحمل الوزن تستهدف قوة العضلات والقدرة على التحمل.
المرونة ومجموعة من الحركة
تلاحظ الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام أن حركة المفصل تصبح مقيدة والمرونة تتناقص مع تقدم العمر بسبب التغيرات في الأوتار والأربطة. لذلك ، أثناء تحركك خلال الخمسينات ، يجب أن تكون مدركًا لتحريك المفاصل والعضلات من خلال مجموعة كاملة من الحركة. جرب فصل بيلاتيس. يقول خبير بيلاتيس بروك سيلر إن طريقة بيلاتيس لتكييف الجسم هي نظام فريد لتمارين التقوية والتمدد التي طورها جوزيف هـ. بيلاتس منذ أكثر من 90 عامًا. يمكنك أن تتوقع لتحسين قوة العضلات ، والموقف ، والمرونة ، والتوازن ، والشكل الخاص بك ووعي جسمك. فكر في القيادة مع صديق إلى فصل دراسي ، ثم أوقف سيارتك على بعد 15 دقيقة ، ثم مشي سريعًا إلى الفصل ، وتمتع ببيلاتس والمشي بسرعة إلى سيارتك.
التنفس والاسترخاء
في سن الأربعين تقريبًا ، تبدأ سعة الرئة بالانخفاض نظرًا لعملية الشيخوخة والانكماش والصلابة وإضعاف القصبات الهوائية بالإضافة إلى الحويصلات الهوائية في الحويصلات الهوائية والرئتين والحجاب الحاجز والعضلات الوربية. الحفاظ على نظام تنفسي صحي من خلال المشاركة في التمارين الرياضية أو دروس البيلاتيس. تعلم التنفس الرئة العميقة التي تدرس في بيلاتيس وتطبيقها على لحظات من الاسترخاء. سوف تهدئ أعصابك وتحسن صحة الرئة كلها في نفس الوقت.
