بغض النظر عن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، ستسمع الكثير عن "الأساسية". ينصح المدربون الشخصيون بتمارين التقوية الأساسية ، وتصدر مقالات في مجلات اللياقة البدنية تدريبات روتينية جديدة كل شهر. قد يكون لديك فكرة غامضة بأن قلبك في مكان ما في منتصف جسمك ، حول عضلات البطن ، وهذا تخمين وثيق. تشكل عضلاتك الأساسية كل جذعك تقريبًا ، ثم بعضًا منها.
أمامي
نعم ، إن عضلات البطن المستعرضة والمستقيمة - تلك العضلات التي تمتد من أسفل القص إلى خصرك - مضمنة في قلبك. هذه العضلات تجعل من الممكن لك القيام بأنشطة كل يوم ، من الأعمال المنزلية إلى الرياضة ، من خلال المساعدة في دعم ظهرك عند الانحناء والوقوف ، وأنها تعمل مع عضلات القلب الأخرى للمساعدة في الموقف.
الى الخلف
تعتبر بعض عضلات ظهرك جزءًا من مجموعة العضلات الأساسية. أسفل ظهرك والجزء الخارجي الأوسط من ظهرك ، وأحيانًا يطلق عليه "lats" ، هما عضلات الظهر التي هي أيضًا عضلات أساسية. تدعم عضلات الظهر الأساسية القوية عضلات البطن وتساعدك في بعض الإجراءات مثل الجلوس في مكتبك ، أو الانحناء لربط الحذاء أو الوصول إلى ما يشبه الرف.
الجانبين
الجري على طول جانبيك ، من أضلاعك إلى الوركين العلويين ، هي أذرعك. هذه العضلات الأساسية الهامة تساعدك على الالتواء والانحناء من جانب إلى آخر. فهي ضرورية من أجل تأرجح قوي في لعبة الغولف أو التنس ، وهي ضرورية لتحويل جسمك إلى منظر لما خلفك.
فخذيه
عادةً ما تكون عضلات الجذع هي التي تتبادر إلى ذهنك عندما تفكر في لبك ، لكنها تمتد في ساقيك. تحصل عضلات الجزء العلوي من جسمك على الدعم والمساعدة من عضلات الفخذ. وتشمل هذه الخاص بك flexors الورك. الخاطفون ، على طول خارج الفخذين. والمؤامرات ، على طول داخل فخذيك. حتى أوتار الركبة ، والتي تمتد أسفل ظهرك من الفخذين ، و glutes - تعرف معا باسم الورك extensors - تعتبر العضلات الأساسية. بدون هذه العضلات لمساعدة بقية لبك ، ستجد صعوبة في الجلوس والوقوف ، ورفع المواد الثقيلة أو تمديد الساقين.
