تنعش حقائب الظهر البرية وتوفر لك الفرصة لاستكشاف المناطق غير المكتشفة أو التي يزورها القليل. للحفاظ على تجربة ممتعة ، والتعبئة خفيفة الوزن للأغذية التي تلبي احتياجاتك السعرات الحرارية الغذائية أمر بالغ الأهمية ، لأن النشاط هو شاقة. يجب أيضًا أن يكون الطعام سهل التخزين والطهي بأمان ، حيث أن رحلات السفر في كثير من الأحيان تستمر عدة أيام مع القليل من مرافق تخزين الطعام والطهي المتاحة غير العبوة.
كم الغذاء
إن عملية التحميل على الظهر أمر مرهق ، ولا شك في ذلك ، خاصة في الأيام التي تحتاج فيها إلى الارتفاع في الظروف القاسية. كمية الطعام المطلوبة تعتمد على أنشطتك اليومية. توصي "مجلة الرحالة" بالبت في مقدار السعرات الحرارية المطلوبة استنادًا إلى نوع النشاط الذي تقوم به ، بالإضافة إلى مدة هذا النشاط. يتراوح فارق السعرات الحرارية من 13.5 إلى 15 سعرة حرارية لكل رطل في أيام الراحة ، إلى 25 إلى 30 سعرة حرارية لكل رطل إذا كنت تتنزه مع علبة لمدة تزيد عن 120 دقيقة. الظهر ليس وقت لتغيير النظام الغذائي الخاص بك بشكل منتظم أو البدء في اتباع نظام غذائي.
يبقيه ضوء ومغذية
الحفاظ على الأشياء الصغيرة هو المفتاح لتقليل كمية الوزن التي تحتاجها للدوران ، بالإضافة إلى المساحة المتوفرة في العبوة. اعتمد على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات التي يمكنك تناولها بسرعة ، مثل المكسرات المجففة والفاكهة والجرانولا ، للحفاظ على طاقتك خلال الارتفاع. الحبوب الجاهزة للأكل ، الرقاق بدلا من الخبز ، الهريسان النباتي والدجاج المعلب أو التونة في الحقائب هي أيضا خفيفة الوزن وتوفر البروتين الضروري. وتشمل الأطعمة الأخرى سهلة الحمل الخضراوات المجففة ، والتي يمكنك صنعها بسهولة في الحساء الصحي أو اليخنة.
يبقيه لذيذ
ويمكن إضافة نكهات الفطر من المايونيز والخردل والكاتشب ، إضافة نكهة فورية إلى الدجاج وتونة التونة ، مما يجعل من السهل التونة أو سلطة الدجاج. الحزم الصغيرة من التوابل المجففة المفضلة لديك ، بما في ذلك الملح ، هي أيضا خفيفة الوزن ويمكن أن تعزز نكهة أطباق المعكرونة أو الأرز. يمكن أن تشمل الخضراوات المجففة أيضا الثوم المجفف والبصل ، مما يزيد من النكهة مع الحفاظ على الطعام الصحي.
حافظ على رطوبتك
يعد الحفاظ على رطوبة جيدة أمرًا حيويًا لرحلة آمنة وصحية على الظهر. يمكنك أن تفقد ما بين 1/2 و 2 ليتر من السوائل في الساعة عند المشي ، اعتمادًا على التعرض لأشعة الشمس ودرجة الحرارة. التعرق مهم بشكل خاص ليكون مدركًا للظروف الجوية الجافة والساخنة عندما يتبخر العرق بسرعة ، لذلك قد لا تلاحظ حتى فقدان السوائل. عندما تبدأ الشعور بالعطش ، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف. توصي خدمة المتنزه الوطني أن تشرب 1/2 إلى 1 لتر من السوائل كل ساعة ، وشرب كل من الماء ومكثف إلكتروليت ، مثل مشروب رياضي. كلما كنت تأكل ، تحتاج إلى شرب السوائل أيضا للحد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة.
