جريب فروت بمثابة طعام السوبر لاعبون كمال أجسام. تقدم الحمضيات للرياضيين وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مغلفة بالمغذيات. اختر الفاكهة الكاملة فوق العصير والحبوب والمستخلصات لأن لب الفاكهة يوفر فوائد مهمة ، مثل تعزيز صحة العظام. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفاكهة والخضروات ، وتجنب خطط التغذية البدائية - مثل حمية الجريب فروت - لتحسين تمرينات كمال الاجسام.
عالية في فيتامين ج
يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من فيتامين ج ، مما يعزز من نظام المناعة لديك. فيتامين (ج) أيضا بمثابة مدر للبول الذي يسهل القضاء على السموم الضارة من جسمك. كمال الأجسام تتطلب مستويات أعلى من فيتامين (ج) لمكافحة الإجهاد البدني الذي يحدث عند المشاركة في تدريب المقاومة الثقيلة.
منخفضة السعرات الحرارية
جريب فروت هو فاكهة ذات سعرات حرارية منخفضة وحجم كبير. وفقا ل MayoClinic.com ، فإن الثمرة حوالي 90 في المئة من الماء ولديها 38 سعرة حرارية فقط في خدمة نصف الفاكهة. يساعد محتوى الماء العالي على استبدال السوائل المفقودة من خلال التعرق ويساعد على استعادة العضلات بعد ممارسة تمرين قوي.
عالية الألياف
جريب فروت هو طعام عالي الألياف. الألياف يساعدك على الشعور بالإشباع في حين تعزيز امتصاص المواد الغذائية ، مما يخلق بيئة الابتنائية. الأطعمة الليفية تساعد على الهضم ، وتمنع الإمساك ، وقد تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
يقلل من مقاومة الانسولين
وفقا ل Bodybuilding.com ، يقلل الجريب فروت من مقاومة الأنسولين ، مما يثبط اكتساب الوزن. يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين إلى التعب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم. يهدف لاعبو كمال الاجسام للحفاظ على مستوى الانسولين ثابت لزيادة فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات الهزيل.
يقلل من الكوليسترول
استهلاك الجريب فروت يقلل من الكوليسترول ، مما يحسن الدورة الدموية. زيادة الدورة الدموية يحسن التدريبات كمال الاجسام عن طريق تعزيز تدفق الدم الكافي إلى العضلات والأعضاء الحيوية.
