وفقا لمركز السيطرة على الأمراض ، تحتاج إلى ما بين 180 ملغ و 500 ملغ من الصوديوم كل يوم للحفاظ على عمل جسمك بشكل صحيح. معظم الأمريكيين يستهلكون ما معدله 3500 ملجم في اليوم ، وهو أعلى ليس فقط من حاجة الجسم ، ولكن أيضا مستويات الكميات الكافية والحد الأعلى المنصوص عليها في المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين. ومن المعروف أن هذه المستويات العالية من تناول الصوديوم تزيد من ضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. مع وجود الكثير من التركيز على الصوديوم ، يتم ترك الكثير من الناس يتساءلون عما إذا كانت السباحة في المياه المالحة آمنة.
عوامل الخطر
بالإضافة إلى الكثير من الصوديوم في النظام الغذائي ، يمكن أن العوامل الأخرى تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. العمر والجنس والعرق هي بعض من أكثر شيوعا. إذا كنت ذكراً أو إذا كنت أسود ، فمن المرجح أن تتعرض لارتفاع ضغط الدم كلما تقدمت في السن. كما تزداد المخاطر نتيجة للوزن الزائد وعدم ممارسة الرياضة وتدخين التبغ. حتى الإجهاد والقليل من البوتاسيوم أو فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم هو بعض الناس. لا يذكر المعهد الوطني للقلب والرئة والدم ولا عيادة مايو كلينيك السباحة في المياه المالحة مما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
النشاط البدني
من ناحية أخرى ، قد تساعد السباحة على خفض ضغط الدم بالإضافة إلى المشاكل الطويلة الأمد المرتبطة بهذه الحالة. يقترح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم الحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المكثف المعتدل في معظم أيام الأسبوع لتحسين ضغط الدم. وغالباً ما تتميز السباحة بأنها نوع أكثر كثافة من التمارين الرياضية ، لذا قد يكون من المستحسن أخذ السباحة ، سواء في المياه المكلورة أو المياه المالحة ، لبعض الناس.
فقدان الوزن
من المعروف أيضًا أن النشاط الهوائي المرتبط بالسباحة يساعد في التحكم في الوزن. إذا كنت قادرًا على خسارة 5 رطل من الوزن الزائد ، يمكنك في كثير من الأحيان رؤية تحسن في ضغط الدم ، كما توضح مايو كلينك. فقدان الوزن عندما تكون وزنك "طبيعي" ليس مفيدًا. يجب استخدام خيارات أخرى لتحسين حالتك ، مثل تناول نظام غذائي صحي من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والحد من الصوديوم الخاص بك إلى ما لا يزيد عن 1500 ملغ في اليوم أو تناول الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
توصية
قبل البدء في أي برنامج رياضي ، بما في ذلك السباحة ، استشر طبيبك. يمكن للمهنيين الطبيين أن يوصوا بأشكال التمارين الأكثر ملاءمة لتحسين ضغط دمك. قد لا تكون السباحة في المياه المالحة الخيار الأفضل بالنسبة لك. بدلا من ذلك ، قد ينصحك طبيبك بالمشي أو ركوب الدراجات أو أي نشاط هوائي آخر أقل كثافة لتحسين ضغط الدم.
مضاعفات
إذا ترك دون علاج ، يمكن لضغط الدم المرتفع أن يؤثر على صحة الشرايين. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضيق أو تصلب في الأوعية الدموية وكذلك أمراض القلب وفشل القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، ويحذر الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. كما أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هم أكثر عرضة لتطوير أم دموية ، وهي انتفاخ في جدار الشرايين يمكن أن يحدث تمزقًا ويؤدي إلى مضاعفات صحية تهدد الحياة.
