الدونات ليست علاجًا صحيًا بشكل خاص ، نظرًا لمحتواها العالي من السكر والدهون. إن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة ، مثل الكعك ، قد يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم وجسمك لتخزين المزيد من السعرات الحرارية على شكل دهون. يمكن أن تكون فتحات الكعك الصغيرة ، بحجمها الصغير ، خيارًا أفضل من الكعك الكامل إذا كنت تأكل واحدًا أو اثنين فقط ، وهذا سيسمح لك بتجربة بعض النكهات المختلفة دون اللجوء إلى تناول السعرات الحرارية لوجباتك الخفيفة.
السعرات الحرارية لكل هول
يجب أن يكون عشاق كعكة دونات على علم بأن كل ثقب دائري على شكل كعكة غير مزجج يحتوي على 59 سعر حراري ، 3.3 جرام من الدهون و 2.3 غرام من السكريات. إن الكعك المخفوق المغطى بالخميرة ليس أفضل بكثير من 55 سعرة حرارية ، 3 غرامات من الدهون و 3 غرامات من السكر. ستكون قوالب الكعك المجففة المصنوعة من الكاكاو بالشوكولاته مماثلة في السعرات الحرارية ، لكن ثقوب دونات المملوءة بالهلام أعلى بقليل من السعرات الحرارية من ثقوب دونات غير المعبأة.
خدمة حجم أهمية
في حين أن حفرة دونات واحدة ليست سيئة للغاية ، فإن حوالي أربعة ثقوب دونات تساوي حوالي دونت عادية واحدة. تحتوي كعكة دونات متوسطة الحجم بحجم 3/1/4 بوصة على 226 سعر حراري ، و 12.7 جرام من الدهون و 8.8 غرام من السكر. ستأكل 20 في المائة من القيمة اليومية للدهون و 19 في المائة من الـ DV بالنسبة للدهون المشبعة ، وهو نوع الدهون التي يمكن أن تزيد نسبة الكوليسترول لديك وخطر الإصابة بأمراض القلب. يحتوي هذا التقديم أيضا على حوالي 35 في المائة من الاستهلاك اليومي الموصى به من جمعية القلب الأمريكية للسكر المضاف للنساء و 23 في المائة من الحد الموصى به للرجال.
