عندما يكون عمرك 22 عامًا ، قد لا يبدو تناول الطعام الصحيح بنفس أهمية إنهاء دراستك أو الانتقال إلى القوى العاملة. ولكن بغض النظر عن مدى انشغالك ، يجب أن تجعل من أولوياتك ملء نظامك الغذائي بالفواكه والخضراوات والبروتين قليل الدسم والحبوب الكاملة. تناول الطعام الصحي يعني أيضًا الالتزام بتناول السعرات الحرارية اليومية الموصى بها. القيام بذلك يساعدك على القضاء على مخاطر الأمراض ذات الصلة بالوزن مثل أمراض القلب والسكري.
الرجال بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية
تعتمد السعرات الحرارية التي يجب عليك استهلاكها في اليوم الواحد من عمر 22 سنة على نوع جنسك ونمط حياتك. طبقًا لتوجيهات 2010 الغذائية للأميركيين ، يجب على المرأة في الفئة العمرية 22 سنة أن تستهلك 1800 إلى 2000 سعر حراري في اليوم إذا كانت مستقرة ، من 2000 إلى 2200 سعرة حرارية إذا كانت نشطة بشكل معتدل و 2400 سعرة حرارية إذا كانت نشطة. يجب أن يستهلك الرجل من نفس العمر 2400 إلى 2600 سعرة حرارية في اليوم إذا كان مستقراً ، من 2600 إلى 2800 سعر حراري إذا حصل على كمية معتدلة من التمارين و 3000 سعر حراري إذا كان نشطا. للحفاظ على وزنك ، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية هي نفسها. إذا تجاوز السعرات الحرارية الخاصة بك حرق السعرات الحرارية ، فسوف تزيد الوزن ، والعكس بالعكس.
