يبدأ تناول وجبة الإفطار يومك بشكل صحيح عن طريق إعطاء وقود جسمك إلى السلطة خلال صباح مشغول من الاجتماعات أو الفصول الدراسية. عندما تحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن معين ، لا تتخطى الفطور - فقط قم بمراقبة عدد السعرات الحرارية الخاصة بك ، وتأكد من حصولك على البروتين والألياف للحفاظ على شعورك لفترة أطول. ابتعد عن المعجنات والخبز ، التي تميل إلى رفع نسبة السكر في الدم وتتركك في حاجة إلى مزيد من الوقود في وقت قصير.
تويست صحي على البيض
بيض مسلوق على الكعك الإنجليزي المحمص الصورة: جو غوف / ستوك / غيتي يقوم البيض بإعداد وجبة إفطار صحية ساطعة لتبقيك على موعد الوجبة التالية. اثنين من بيض مسلوق كبير يوفر 144 سعرة حرارية. خدمة لهم على الكعك الإنجليزية المحمص القمح الكامل للحصول على 135 سعرة حرارية إضافية. وهناك رابط لسجق الديك الرومي ينتج ٦١ سعرة حرارية ، ويضيف نصف كوب من قطع البرتقال على الجانب ٤٠ سعرة حرارية ، وبذلك يصل مجموع هذه الفطور المرضية إلى ٣٨٠ سعرة حرارية.
الإفطار في وعاء
زبادي يوناني مع جانب من الجوز الصورة: Szakaly / iStock / Getty Images كوب من اللبن الزبادي العادي وغير العضوي ينتج 100 سعر حراري و 17 جرام من البروتين. قم بالتخلص من اللبن الزبادي مع الفواكه أو العسل المضاف ، والذي يضيف السكر غير الضروري إلى وجبتك ، وبدلاً من ذلك قومي بتزيين الفطور بنفسك مع كوب من التوت الغني بالألياف مقابل 64 سعرة حرارية. خيار آخر جيد هو نصف كوب من الكيوي شرائح ل 55 سعرة حرارية ، أو مزيج وتطابق الفواكه لوعاء ملون. قم بتقليب اللبن الزبادي مع ربع كوب من الجوز المفروم للحصول على 193 سعرًا حراريًا إضافيًا ، وبذلك يصل إجمالي هذه الوجبة إلى ما يزيد عن 350 سعر حراري.
