الركض هي واحدة من أسرع الطرق للحصول على نظام القلب والأوعية الدموية في الشكل. قلبك لن يكون الجزء الوحيد من جسمك الذي يفيدك. ستحصل على قوة أقل للجسم وقدرة الرئة ، وربما ستفقد بضعة أرطال. الركض كل يوم لمدة 15 دقيقة ، وفي النهاية ، قد تجد أنك تريد تحدي نفسك أكثر من ذلك.
مبادئ لتخفيف الوزن
بغض النظر عن نوع التمرين الذي تقوم به ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل من أجل إنقاص الوزن. في كل مرة تخلق فيها عجزًا يبلغ 3500 سعر حراري ، ستخسر 1 رطل من الوزن الزائد. يمكن أن يساعدك إجراء التغييرات الغذائية على تحقيق هدفك حتى تحصل على نتائج أسرع. تناول حمية غنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والبقوليات مع مصادر البروتينات الخالية من الدهون. هذا سيعطيك الطاقة التي تحتاجها للعمل ، وسيزيل السعرات الحرارية الفارغة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدان الوزن.
الوزن والسعرات الحرارية المحروقة
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الركض على وزنك. كلما زادت وزنك ، زادت الطاقة على شكل سعرات حرارية يجب على جسمك إنفاقها أثناء النشاط. إذا كنت تزن 220 رطل. و تدوم لمدة 15 دقيقة ، سوف تحرق حوالي 175 سعرة حرارية كل يوم. إذا كنت تزن 140 رطل. والركض لمدة 15 دقيقة ، سوف تحرق 110 سعرة حرارية. كلما كنت أثقل ، كلما كان وزنك أسرع من خلال دمج الركض في روتينك اليومي. ضع في اعتبارك أنه عندما تقترب من وزن هدفك ، ستحرق سعرات حرارية أقل مما كنت تفعل عندما بدأت. ستحتاج إلى زيادة مدة الركض أو سرعتك من أجل الحفاظ على نفس معدل فقدان الوزن.
تضاريس
تؤثر التضاريس التي تعمل عليها على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، وبالتالي الوزن الذي ستخسره في النهاية. يمكن للركض فوق التلال أو الرياح زيادة عدد السعرات الحرارية التي تنفقها خلال رحلتك اليومية. إذا كنت تعيش بالقرب من الشاطئ ، قم بالركض معه للحصول على حرق السعرات الحرارية الإضافية التي ستحصل عليها من قدمك لتصل إلى الرمال. يمكنك حرق كل ميل بين 1.2 إلى 1.8 مرة من السعرات الحرارية التي تعمل في الرمال حيث يمكنك الركض على سطح صلب ، وفقًا لـ "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء ووظائف الأعضاء".
تقدير عام
إذا كنت تهرول لمدة 15 دقيقة كل يوم ولم تقم بزيادة السعرات الحرارية ، فسوف تفقد وزنك. إذا كنت تزن 140 رطلاً ، فستفقد 1 رطل شهريًا تقريبًا. إذا كنت تزن 220 رطلًا ، فستفقد 1.5 رطل تقريبًا. كل شهر. لفقد رطل كل أسبوع بالإضافة إلى الوزن الذي تخسره عن طريق الركض ، قطع 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك. لتخسر المزيد من الوزن مع الركض اليومي ، قم بزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في الركض أو الركض على التضاريس الوعرة.
