لا أحد يحب المسامير المكسورة والأظافر المكسورة ، والأظافر الصحية القوية لا تقلل من فرصتك في هذه الظروف المؤلمة فحسب ، بل إنها تبدو جيدة أيضًا. تنمو الأظافر بمعدل معين ، والغذاء لا يجعلها تنمو بسرعة أكبر. ومع ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة تقوية أظافرك لمنع الكسر ، مما يسمح لك بالنمو - والحفاظ على - المسامير لفترة أطول بسهولة أكبر مما لو كانت أظافرك أضعف.
عالية البروتين أغذية
تتكون أظافرك في المقام الأول من البروتين - على وجه التحديد ، وهو بروتين بنيوي قوي يسمى الكيراتين - لذلك تحتاج إلى البروتين المناسب من نظامك الغذائي لدعم نمو الأظافر الجديد الصحي. يمكن لمستويات البروتين المنخفضة أن تؤثر على أظافرك ، مما يسبب خطوطًا غير طبيعية عبر أظافرك ، في حين أن الحصول على ما يكفي من البروتين يقويها. تختلف احتياجاتك من البروتين باختلاف وزنك ونشاطك ، ولكن يحتاج الشخص العادي إلى 0.4 جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. تلبية احتياجات البروتين الخاص بك بشكل صحي مع اللحوم الخالية من الدهن مثل صدور الدجاج بدون جلد والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون ، وكذلك المكسرات والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدهون.
أغذية البيوتين الغنية
قد يستخدم جسمك البيوتين لمحاربة هشاشة الأظافر - الأمر الذي يزيد من خطر التعرض لكسر يمنع نمو أظافرك لمدة طويلة. يزيد Biotin من سماكة الأظافر وصلابتها ، لذا فالمسامير أقل عرضة للتقسيم ، وتقارير مؤسسة Life Extension Foundation. وجبة خفيفة من المكسرات - خاصة البقان واللوز والجوز - وإضافة البيض الكامل إلى نظامك الغذائي لزيادة كمية البيوتين لديك. كما يعمل السردين والفطر والحبوب كمصدر للبيوتين.
الأطعمة مع الزنك أو السيليكون
تلعب المعادن أيضًا دورًا في صحة الأظافر ويمكن أن تساعدك على تنمية الأظافر بشكل أكثر سهولة. انخفاض مستويات الزنك يضعف أظافرك وتسبب hangnails ، في حين يحارب السيليكون هشاشة الأظافر. يساعد السيليكون أيضاً جسمك على إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين بنيوي موجود في بشرتك وأظافرك. وتشمل الحبوب غير المكررة ، وخاصة الشوفان ، وكذلك السبانخ ، والموز ، والعدس والفاصوليا في النظام الغذائي الخاص بك كمصادر للسيليكون. المكسرات والحمص واللحوم والمحار - وخاصة اللحم البقري والديك الرومي والمحار - تزيد من تناول الزنك.
ضع كل شيء معا
تغذي أظافرك من خلال تناول وجبات عالية البروتين والبيوتين والزنك والسيليكون طوال اليوم. لتناول الفطور ، حاول تناول دقيق الشوفان مع الموز المقطعي وزبدة اللوز أو الكاجو الطبيعي. في وجبة الغداء ، تقدمي الدجاج المصنوع من الدجاج المشوي - أو نصف كوب من العدس ، إذا كنت تفضل الخيار النباتي - والفطر المقلي فوق سلطة السبانخ ، مع الزبادي اليوناني قليل الدسم على الجانب. لتناول العشاء ، يمكنك تناول سمك السلمون المشوي على سرير من السبانخ المطهو على البخار مع جانب من الأرز البني. إذا كنت نباتياً ، فقم بإعداد صحن حبيبات بغطاء كوب من الأرز البني مع الفاصوليا ، والسبانخ المطهو على البخار والخضروات المحمصة المفضلة لديك ، مع صلصة الخل البلسمي منزلية الصنع للحصول على نكهة إضافية.
