من الرائع أن تتساءل عن سلامة الفواكه الجافة التي تتوقعها الآن ، لأن ما تأكله وما لا تأكله يمكن أن يؤثر على الطفل الذي لم يولد بعد. لكن الفواكه الجافة ليست طعامًا تحتاج إلى القلق بشأنه. في الواقع ، يجب أن تشمل الفواكه الجافة في نظامك الغذائي الخاص بالحمل لأنها غنية بفيتامينات ومعادن معينة تحتاجها لصحة جيدة وأن الطفل الذي لم يولد بعد يحتاج إلى تحقيق النمو.
الالياف رائع
مشمش مجفف. مصدر الصورة: Dave King / Dorling Kindersley RF / Getty Images إذا كنت مثل العديد من النساء الحوامل ، فقد عانيت من الإمساك في مرحلة ما خلال فترة الحمل. من المحتمل أن يكون الإمساك بسبب التغير في الهرمونات التي تحدث أثناء الحمل وبسبب الحديد الإضافي الذي تحصل عليه في فيتامين ما قبل الولادة. اتباع نظام غذائي منخفض الألياف هو سبب آخر لتعرضك للإمساك ، وإضافة الفواكه الجافة إلى نظامك الغذائي هي إحدى الطرق للحصول على 25 إلى 30 جرام من الألياف الموصى بها من قبل جمعية الحمل الأمريكية. يحتوي ربع كوب من المشمش المجفف على 1.63 جرام من الألياف ، و 1/4 كوب من التفاح المجفف يحتوي على 1.3 جرام. يحتوي البرقوق على 2 جرامًا تقريبًا لكل 1/4 كوب ، والزبيب فيه 1.5 جرام لكل 1/4 كوب.
دعونا نسمعها عن الحديد
عن قرب من الزبيب. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images أنت في حاجة إلى 27 ملليغرام من الحديد كل يوم أثناء الحمل لدعم نمو الدم الطبيعي وتقليل خطر الولادة قبل الأوان. توفر الفواكه الجافة كميات صغيرة من الحديد يمكن أن تساعدك على تحقيق هذا الهدف. فعلى سبيل المثال ، يحتوي كوب من المشمش المجفف سعة 1/4 كوب على حوالي 0.6 جرام من الحديد ، وهو ما يعادل 2 بالمائة مما تحتاجه كل يوم. نفس الكمية من الزبيب تمد 0.78 ملليغرام. الأنواع الأخرى من الفواكه المجففة ، مثل التفاح والخوخ ، تقدم كميات صغيرة من الحديد أيضًا. التمر والتين المجفف هي مصادر إضافية من الحديد ، وفقا لموقع بيبي سنتر.
أكثر رائعة الفيتامينات والمعادن
رقائق الموز المجفف. مصدر الصورة: hbak / iStock / Getty Images بعض الفواكه الجافة ، مثل التمور والموز ، تزود الماغنسيوم ، وهو معدن يساعد عظام طفلك وأعصابه على تشكيله وعمله بشكل طبيعي. معظم الفواكه الجافة ، بما في ذلك المشمش والتفاح والتمر ، تزود أيضا البوتاسيوم ، وهو معدن آخر يساعد في السيطرة على العضلات ويمكن أن يساعد في منع تطور ارتفاع ضغط الدم. بعض الفواكه الجافة ، مثل المشمش ، هي أيضا مصدر جيد لفيتامين (أ) ، الذي يساعد على تشكيل عظام وأسنان طفلك بشكل صحيح.
لكن راقب السعرات الحرارية
التوت البري المجفف. رصيد الصورة: bhofack2 / iStock / Getty Images الفواكه الجافة أعلى في السعرات الحرارية من الفواكه الطازجة ، مما يعني أنه يجب عليك الحد من تناولك أثناء الحمل. هذا لأن الكثير من السعرات الحرارية سيسبب لك زيادة الوزن أكثر من اللازم. يحتوي ربع كوب من المشمش المجفف على 53 سعرة حرارية ، ونفس الكمية من الخوخ تحتوي على 63 سعرة حرارية. يحتوي ربع كوب من الزبيب على 124 سعر حراري. إن الحد من تناولك للسكر مهم أيضًا أثناء الحمل لأن السكر المضاف يزيد من السعرات الحرارية غير الضرورية في نظامك الغذائي ، مما قد يؤدي إلى زيادة غير صحية في الوزن ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية. تحتوي العديد من الفواكه الجافة على السكر المضاف ، ولكن يمكنك التغلب على هذا العيب عن طريق اختيار أنواع بدون سكر مضاف.
