يمكن أن تحدث آلام في البطن من مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك سلالات العضلات أو الشد. يمكن أن تتسبب إجهاد عضلات البطن في ألم حاد يمكن أن يستمر لمدة يوم ، في حين أن الألم المزمن يمكن أن يحدث على مدى أسابيع وشهور. بعض الامتدادات يمكن أن تحسن المرونة والوظيفة العامة لعضلات البطن. في حين يمكنك التمدد لألم في البطن دون توجيه مهني ، استشر الطبيب دائمًا قبل بدء ممارسة التمارين أو إذا استمر الألم البطني بعد إجراء التمدد.
الخطوة 1
تطبيق وسادة التدفئة لعضلات البطن. تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى العضلات التي تحسِّن المرونة قبل إجراء التمدد.
الخطوة 2
استلقِ ظهرك على كرة اللياقة ، مع دعم ظهرك بالكامل على الكرة. إبقاء قدميك مزروعة أمامك على حصيرة التمرين.
الخطوه 3
يميل إلى الوراء بينما ترجح رأسك إلى الوراء حتى تشعر بسحب طفيف أو التوتر في عبدومينالس وأمام الوركين.
الخطوة 4
امسك التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية دون ارتداد. يشعر امتداد ثابت وسحب في العضلات. تتنفس بشكل طبيعي وحرري كما كنت عقد تمتد. التنفس بشكل طبيعي يعزز الاسترخاء ويمكن أن يحسن وظيفة التمدد.
الخطوة 5
ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة بعد التمدد والتمرين. يساعد الجليد على تقليل الالتهاب وتعزيز الانتعاش.
الأشياء ستحتاج
- وسادة الحرارة
- كرة اللياقة
- فرشة تمرين
- ساعة التوقيف
- صندوق ثلج
نصائح
- تجنب حبس أنفاسك أثناء التمدد. أداء تمارين تمارين خفيفة يوميا ، وتكملة الامتدادات مع تمارين إضافية للظهر والفخذ. يمتد الألم البطني مع خيارات العلاج الإضافية مثل الموجات فوق الصوتية أو التدليك العلاجي.
تحذيرات
- استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي إذا استمر الألم أو خطة علاج شخصية. أوقف التمرين فورًا إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج.
